{"id":3158,"date":"2019-02-14T10:07:31","date_gmt":"2019-02-14T02:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/yanchenwuguan.com\/basics-stances-in-shaolin-kungfu\/"},"modified":"2025-12-31T04:10:30","modified_gmt":"2025-12-30T20:10:30","slug":"grundstellungen-im-shaolin-kungfu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yanchenwuguan.com\/de\/basics-stances-in-shaolin-kungfu\/","title":{"rendered":"Kung Fu-Grundlagen: Stellungen"},"content":{"rendered":"<p>Stellungen sind der grundlegende Teil aller chinesischen Kampfk\u00fcnste, die Grundlage f\u00fcr weiteres Training im traditionellen Kung Fu. An der Art und Weise, wie ein Sch\u00fcler an die Entwicklung der Stellungen herangeht, pr\u00fcft der Meister seinen Eifer und seinen Wunsch, wirklich tief in das Studium des Wushu einzutauchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der chinesische Name f\u00fcr die Haltung ist \u201ebu\u201c (<span style=\"font-family: MS Gothic;\">\u6b65<\/span>), eine der \u00dcbersetzungen: \u201eSchritt\u201c.<span style=\"font-family: MS Gothic;\"><br><\/span>Diese Interpretationsvariante spiegelt perfekt die Besonderheit der Ausf\u00fchrung von Kung-Fu-Stellungen wider und betont, dass es sich um eine Statik handelt, die dazu neigt, in die Dynamik \u00fcberzugehen. Die scheinbar widerspr\u00fcchlichen Anforderungen an die Technik ihrer Ausf\u00fchrung werden deutlich: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stabilit\u00e4t im Moment<\/li>\n\n\n\n<li>die F\u00e4higkeit, schnell die Position zu wechseln und dabei Gleichgewicht und Technik beizubehalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie mit dem Erlernen der Stellungen, indem Sie das Stillstehen \u00fcben, und \u00fcben Sie dann den \u00dcbergang von einer Stellung zur anderen, wobei Sie die Stellung allm\u00e4hlich beschleunigen. \u201eUm das Gehen zu lernen, muss man zuerst das Stehen lernen\u201c, sagen die Chinesen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Anh\u00e4nger des Kung Fu glauben, dass selbst wenn eine Person das Kampf-Taolu, wie es die Kanons erfordern, noch nicht beherrscht, aber stabile Stellungen und Positionen beherrscht, dies ein Drittel des Sieges im Kampf mit dem Gegner ausmacht.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ausf\u00fchrungstechnik scheint recht einfach zu sein, aber sie sind alle sehr energieintensiv und entwickeln effektiv innere Kraft. Muskelfasern werden elastisch, Gelenke werden gest\u00e4rkt, Qi-Energie flie\u00dft frei und die Atmung hilft, sie an die richtige Stelle zu lenken.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt mehrere grundlegende Stellungen, die im Sport und im traditionellen Kung Fu \u00fcblich sind. Insgesamt gibt es mehr als hundert, wobei die Versionen verschiedener Schulen und Stile deutliche Unterschiede aufweisen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Shaolin Kung Fu Stellungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Artikel werden die Namen und Techniken zur Ausf\u00fchrung der wichtigsten S\u00e4ulen beschrieben, die f\u00fcr das n\u00f6rdliche Shaolin Kung Fu charakteristisch sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mabu-Haltung \u2013 \u9a6c\u6b65 (M\u01ceb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-12.jpg\" alt=\"Mabu-Haltung\" class=\"wp-image-992\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">mabu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Der wichtigste Stand, oft Basis genannt. Er ist in allen Stilen des modernen und traditionellen Wushu zu finden. Bei der Ausf\u00fchrung der Tricks wird der Mabu als Zwischenposition angesehen, von der aus der Sch\u00fcler schnell in jede andere Position wechseln kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, ein fester Abstand zwischen ihnen wird durch die Gr\u00f6\u00dfe Ihres Beines bestimmt und betr\u00e4gt genau 5 Fu\u00df L\u00e4nge. Die F\u00fc\u00dfe sind parallel, die Knie sind in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und leicht nach au\u00dfen gedreht, der R\u00fccken ist gerade, der untere R\u00fccken ist gekr\u00fcmmt. Das K\u00f6rpergewicht wird zwischen den St\u00fctzen verteilt, was f\u00fcr Stabilit\u00e4t sorgt, die Beine \u201ewachsen\u201c sozusagen in den Boden hinein. Mit einem gut beherrschten und gut entwickelten Mabu h\u00e4lt eine Person auch dem unteren Haken des Gegners stand.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Mabu wird verwendet, um die Kniest\u00e4rke zu steigern und die Konzentration und Atmung zu verbessern.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Bevor die Sch\u00fcler mit dem Studium des Wechsels von einer Stellung zur anderen und dem Erlernen formaler Techniken (Taolu) beginnen, sollten sie in der Lage sein, die Mabu-Stellung mindestens f\u00fcnf Minuten lang zu halten. Kein Meister wird sie mit dem Training fortfahren lassen, bis der Praktizierende Stabilit\u00e4t in der Mabu-Stellung erlangt hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Shaolin-M\u00f6nche selbst halten einen Mab\u0433 30 Minuten oder l\u00e4nger, einige Sch\u00fcler erzielen den gleichen Erfolg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gongbu-Haltung \u2013 \u5f13\u6b65 (G\u014dngb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-13.jpg\" alt=\"Gongbu-Haltung\" class=\"wp-image-993\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das linke vordere Bein (linkes Gongbu) ist in einem Abstand von 5 Fu\u00df gebeugt. Das rechte Bein ist absolut gerade, die F\u00fc\u00dfe stehen beckenbreit auseinander f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t. Die Zehen beider Beine sind leicht nach innen gedreht. Der Schwerpunkt (Schwerpunkt) wird auf das vordere Bein verlagert. Gongbu wird auch auf dem anderen Fu\u00df praktiziert, die Stehzeit auf jedem betr\u00e4gt 2 Minuten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen vom Mabu zum Gongbu \u00fcbergehen, indem Sie das Becken drehen. Wir ruhen auf dem Boden und f\u00fcllen ihn mit Kraft. Wir \u00fcbertragen die gesamte Kraft auf das Becken und strecken den K\u00f6rper, st\u00fctzen uns auf das Hinterbein und strecken es gleichzeitig mit einer scharfen Bewegung. Beim Drehen nach links \u201eschie\u00dft\u201c der rechte Fu\u00df, beim Drehen nach rechts das linke Bein.<\/p>\n\n\n\n<p>Gongbu wird oft verwendet, um anzugreifen. Seine Struktur ist so, dass ein Praktizierender mit seinem linken Fu\u00df mit gro\u00dfer Kraft schlagen kann, w\u00e4hrend er sich stabil auf seinem rechten abst\u00fctzt. Dar\u00fcber hinaus kann man aus dieser Haltung sofort zuschlagen und rechts<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Xubu-Stellung (\u201cLeerer Schritt\u201d) \u2014 \u865a\u6b65 (X\u016bb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-10.jpg\" alt=\"Die falsche oder \u201eleere Schritt\u201c-Haltung, genannt Xubu\" class=\"wp-image-994\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Xubu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Lehnen Sie sich auf Ihren rechten Fu\u00df. Bringen Sie den linken Fu\u00df nach vorne und ber\u00fchren Sie die Zehen so weit wie m\u00f6glich, wobei Sie die Ferse auf der linken Seite leicht anheben. Das gesamte Gewicht liegt auf dem rechten Fu\u00df. Der Abstand zwischen den Knien entspricht der Faust des Sch\u00fclers (oder Meisters).    <\/p>\n\n\n\n<p>Der Stand ist effektiv f\u00fcr schnelle Schl\u00e4ge mit dem linken Fu\u00df und wird h\u00e4ufig f\u00fcr Ausweichman\u00f6ver und \u00dcberg\u00e4nge zwischen Kampfpositionen verwendet. Es enth\u00e4lt die Weichheit und verborgene Kraft, die die Shaolin-M\u00f6nche immer vermutet haben. Ein leerer Schritt trainiert auch den Stand auf einem Bein. Im Falle eines Schlags des Gegners oder eines \u201eleeren Beins\u201c bleibt das Gleichgewicht erhalten. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>Xubu eignet sich hervorragend zur St\u00e4rkung der H\u00fcfte.<br><\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pubu-Haltung (\u201cAbgesenkter Schritt\u201d) \u2013 \u4ec6\u6b65 (P\u016bb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-11.jpg\" alt=\"Haltung \u201eAbgesenkter Schritt\u201c Pubu\" class=\"wp-image-995\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pubu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Beine sind weit auseinander, das rechte ist ganz gebeugt, die Ferse liegt auf dem Boden und ber\u00fchrt das Ges\u00e4\u00df, Knie und Zeh sind nach rechts ausgestreckt. Das gestreckte linke Bein ist zur Seite gezogen und liegt fast auf dem Boden, seine Ferse ber\u00fchrt den Boden. Die F\u00fc\u00dfe stehen parallel, der K\u00f6rper ist leicht nach vorne geneigt, aber der Kopf f\u00e4llt nicht unter das Becken.<\/p>\n\n\n\n<p>In die Pubu-Pose kann man sich vom rechten Gongbu bewegen, den K\u00f6rper nach links drehen und das Gewicht auf das rechte Bein verlagern. Pubu hilft, den R\u00fccken zu st\u00e4rken, indem es die Beine und den unteren R\u00fccken streckt. <span style=\"font-family: Calibri; font-size: 11pt;\"><em><br><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Diese Haltung ist vielseitig einsetzbar, sowohl f\u00fcr den Angriff als auch f\u00fcr die Verteidigung gegen Hochsprungangriffe. W\u00e4hrend der Song-Dynastie t\u00f6tete der Kampfk\u00fcnstler Woo Song im Pubu den Tiger, der auf ihn sprang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Xiebu-Stellung (\u201cRuheschritt\u201d oder \u201cKreuzschritt\u201d) \u2014 \u6b47\u6b65 (Xi\u0113b\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-9.jpg\" alt=\"Xiebu (\u6b47\u6b65) Feiertagsz\u00e4hler\" class=\"wp-image-996\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Xiebu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p> Deine Beine sind \u00fcbereinandergeschlagen und an den Knien angewinkelt. Linker Fu\u00df vorne, Ferse auf dem Boden, du sitzt auf dem rechten Schienbein, rechtes Knie au\u00dfen gegen das linke Schienbein gedr\u00fcckt. \u00dcbereinandergeschlagene Beine sch\u00fctzen die Leistengegend und bereiten auf einen Seitw\u00e4rtstritt oder Abgang von einem seitlich stehenden Gegner vor.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>Gedrehte St\u00e4nde entwickeln Flexibilit\u00e4t und f\u00f6rdern den freien Qi-Fluss entlang der Wirbels\u00e4ule.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Xiebu ist die Grundlage f\u00fcr eine Reihe von Techniken, die eine schnelle seitliche Bewegung in der Kette enthalten. Beim Xiebu-Training wird ein blitzschneller \u201eSprung\u201c auf den Boden ge\u00fcbt, um einem Angriff auszuweichen und sich darauf vorzubereiten, mit der Hand von unten auf den offenen K\u00f6rper des Gegners zu schlagen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Luohan schl\u00e4ft Haltung \u2013 \u7f57\u6c49\u7761\u89c9 (Lu\u00f3h\u00e0n shu\u00ecji\u00e0o)<\/h3>\n\n\n\n<p>Tiefer als Siebu werden Ober- und Unterschenkel des linken Beines auf den Boden gedr\u00fcckt, das rechte wird \u00fcber das linke gebracht, ihr Fu\u00df ber\u00fchrt den Boden. Diesen Stand kann man bei der Ausf\u00fchrung des Lohan-Komplexes sehen, dort wird er Lohan schl\u00e4ft genannt. <\/p>\n\n\n\n<p>Es wird im Kampf \u00e4hnlich wie Siebu eingesetzt \u2013 f\u00fcr schnelle Bewegungen und R\u00fcckz\u00fcge zur Seite.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p> <em>Zuopan ist gut f\u00fcr die Entwicklung der Beweglichkeit der H\u00fcftgelenke.<\/em> <em><br><\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dulibu-Haltung (\u201cAuf einem Bein stehen\u201d) \u2013 \u72ec\u7acb\u6b65 (D\u00fal\u00ecb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"118\" height=\"268\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/dulibu-basic-stance-describtion.jpg\" alt=\"Binbu Fu\u00dfst\u00e4nder\" class=\"wp-image-3732\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dulibu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Das rechte Bein ist die St\u00fctze f\u00fcr die gesamte Haltung, das linke Knie ist gebeugt und \u00fcber die H\u00f6he des Nabels angehoben. Der linke Fu\u00df bedeckt das rechte Knie, die Zehen sind nach unten gestreckt<\/p>\n\n\n\n<p>Dies ist eine sehr effektive, stabile Angriffshaltung, die f\u00fcr Angriffe auf mittlerem und hohem Niveau grundlegend ist. In der Verteidigung hilft sie, niedrige und mittlere Schl\u00e4ge abzuwehren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>Trainiert den Gleichgewichtsapparat und die gedankliche Konzentration.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Binbu (\u201cSeitenschritt\u201d) \u2013 \u5e76\u6b65 (B\u00ecngb\u00f9)<\/h3>\n\n\n<style>.kb-image3158_92bbf6-3d .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image3158_92bbf6-3d\"><figure class=\"alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-7.jpg\" alt=\"Binbu Fu\u00dfst\u00e4nder\" class=\"kb-img wp-image-999\"\/><figcaption>Binbu<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Stehende K\u00f6rperhaltung, Socken zusammen, Knie gebeugt, Schultern gesenkt, R\u00fccken gerade. Gleichm\u00e4\u00dfige Atmung, ruhige Gedanken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Binbu ist h\u00e4ufig Beginn und Abschluss von \u00dcbungskomplexen und wird im Begr\u00fc\u00dfungsritual verwendet.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Training jeder Haltung beginnt mit 20 Sekunden Stehen auf jedem Bein. Ziel ist es, bis zu zwei Minuten zu stehen. Eine Ausnahme bildet der Mabu \u2013 man muss so lange wie m\u00f6glich frei darin bleiben, mindestens f\u00fcnf Minuten. Ein Wechsel der St\u00fctze ist nicht erforderlich, da das Gewicht in dieser Haltung zun\u00e4chst gleichm\u00e4\u00dfig verteilt ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der Ausf\u00fchrung von Taolu und in den Positionen ist die richtige Handhaltung wichtig, alles h\u00e4ngt miteinander zusammen: Form, Haltung, innere Einstellung, Blick, Zielsetzung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Handpositionen<\/h2>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedgallery .kb-gallery-type-masonry.kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3{margin:-6px;}.kb-gallery-type-masonry.kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3 .kadence-blocks-gallery-item{padding:6px;}.kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3 .kadence-blocks-gallery-item .kb-gal-image-radius, .kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3 .kb-slide-item .kb-gal-image-radius img{border-radius:0px 0px 0px 0px;;}<\/style><div class=\"kb-gallery-wrap-id-3158_b9a6b9-a3 alignnone wp-block-kadence-advancedgallery\"><ul class=\"kb-gallery-ul kb-gallery-non-static kb-gallery-type-masonry kb-masonry-init 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Durch die Art und Weise, wie ein Sch\u00fcler an die Entwicklung der Stellungen herangeht, pr\u00fcft der Meister seinen Eifer und seinen Wunsch, wirklich tief in das Studium des Wushu einzutauchen. 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