{"id":3158,"date":"2019-02-14T10:07:31","date_gmt":"2019-02-14T02:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/yanchenwuguan.com\/basics-stances-in-shaolin-kungfu\/"},"modified":"2025-12-31T04:10:30","modified_gmt":"2025-12-30T20:10:30","slug":"positions-de-base-du-kungfu-shaolin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yanchenwuguan.com\/fr\/basics-stances-in-shaolin-kungfu\/","title":{"rendered":"Bases du Kung Fu\u00a0: positions"},"content":{"rendered":"<p>Les positions constituent l\u2019\u00e9l\u00e9ment de base de tous les arts martiaux chinois, la base d\u2019une formation continue au kung-fu traditionnel. De la mani\u00e8re dont un \u00e9tudiant aborde le d\u00e9veloppement des positions, le ma\u00eetre v\u00e9rifie son z\u00e8le et son d\u00e9sir d&#039;une immersion vraiment profonde dans l&#039;\u00e9tude du wushu.<\/p>\n\n\n\n<p>Le nom chinois de cette position est \u00ab bu \u00bb (<span style=\"font-family: MS Gothic;\">\u6b65<\/span>), une des traductions : \u00ab \u00e9tape \u00bb.<span style=\"font-family: MS Gothic;\"><br><\/span>Cette variante d&#039;interpr\u00e9tation refl\u00e8te parfaitement la particularit\u00e9 de l&#039;ex\u00e9cution des positions de kung-fu, soulignant qu&#039;il s&#039;agit d&#039;une statique tendant \u00e0 \u00e9voluer vers la dynamique. Les exigences apparemment contradictoires concernant la technique de leur ex\u00e9cution deviennent claires : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stabilit\u00e9 dans le moment<\/li>\n\n\n\n<li>la capacit\u00e9 de changer rapidement de position, tout en conservant l&#039;\u00e9quilibre et la technique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Commencez \u00e0 ma\u00eetriser les positions en vous entra\u00eenant \u00e0 rester immobile, puis pratiquez les transitions de l&#039;une \u00e0 l&#039;autre en acc\u00e9l\u00e9rant progressivement. \u00ab Pour apprendre \u00e0 marcher, il faut d&#039;abord apprendre \u00e0 se tenir debout \u00bb, disent les Chinois.<\/p>\n\n\n\n<p>Les adeptes du kung-fu croient que m\u00eame si une personne ne ma\u00eetrise pas encore le taolu de combat, comme l&#039;exigent les canons, mais ma\u00eetrise des positions et des positions stables, cela repr\u00e9sente un tiers de la victoire dans la bataille avec l&#039;adversaire.<\/p>\n\n\n\n<p>La technique d&#039;ex\u00e9cution semble assez simple, mais elles sont toutes tr\u00e8s gourmandes en \u00e9nergie et d\u00e9veloppent efficacement la force interne. Les fibres musculaires deviennent \u00e9lastiques, les articulations sont renforc\u00e9es, l\u2019\u00e9nergie du qi circule librement et la respiration aide \u00e0 la guider au bon endroit.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe plusieurs positions de base communes aux sports et au kung-fu traditionnel. Au total, il y en a plus d&#039;une centaine, tandis que les versions des diff\u00e9rentes \u00e9coles et styles pr\u00e9sentent des diff\u00e9rences notables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Positions de Kung Fu Shaolin<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans l&#039;article \u2013 les noms et les techniques d&#039;ex\u00e9cution des piliers cl\u00e9s caract\u00e9ristiques du kung-fu de Shaolin du nord.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position Mabu \u2014 \u9a6c\u6b65 (M\u01ceb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-12.jpg\" alt=\"Position Mabu\" class=\"wp-image-992\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">mabu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Le support le plus important, souvent appel\u00e9 la base. On le retrouve dans tous les styles de Wushu moderne et traditionnel. Lors de l&#039;ex\u00e9cution des tours, le mabu est consid\u00e9r\u00e9 comme une position interm\u00e9diaire \u00e0 partir de laquelle l&#039;\u00e9l\u00e8ve peut rapidement passer \u00e0 une autre.<\/p>\n\n\n\n<p>Les jambes sont l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les \u00e9paules, une distance fixe entre elles est d\u00e9termin\u00e9e par la taille de votre jambe et est exactement de 5 pieds de longueur. Les pieds sont parall\u00e8les, les genoux sont pli\u00e9s \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s et l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9s vers l&#039;ext\u00e9rieur, le dos est droit, le bas du dos est courb\u00e9. Le poids du corps est r\u00e9parti entre les supports, ce qui assure la stabilit\u00e9, les jambes, pour ainsi dire, \u00ab poussent \u00bb dans le sol. Avec un mabu bien ma\u00eetris\u00e9 et bien d\u00e9velopp\u00e9, une personne r\u00e9sistera m\u00eame apr\u00e8s le crochet inf\u00e9rieur de l&#039;ennemi.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-large is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Mabu est utilis\u00e9 pour augmenter la force du genou, am\u00e9liorer la concentration et la respiration.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Avant de commencer \u00e0 \u00e9tudier la position de changement de position l&#039;un \u00e0 l&#039;autre et \u00e0 ma\u00eetriser les techniques formelles (taolu), les \u00e9tudiants doivent \u00eatre capables de tenir le mabu pendant au moins 5 minutes, aucun ma\u00eetre ne le laissera poursuivre sa formation jusqu&#039;\u00e0 ce que le pratiquant acqui\u00e8re une stabilit\u00e9 dans le mabu. position.<\/p>\n\n\n\n<p>Les moines Shaolin eux-m\u00eames tiennent un mab\u0433 pendant 30 minutes ou plus, certains \u00e9tudiants obtiennent le m\u00eame succ\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position Gongbu \u2014 \u5f13\u6b65 (G\u014dngb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-13.jpg\" alt=\"Position Gongbu\" class=\"wp-image-993\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La jambe gauche devant (gongbu gauche), \u00e0 une distance de 5 pieds, est pli\u00e9e. \u00c0 droite \u2013 absolument droit, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur du bassin pour une plus grande stabilit\u00e9. Les chaussettes des deux jambes sont l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9es vers l&#039;int\u00e9rieur. L&#039;accent (centre de gravit\u00e9) est 70% d\u00e9plac\u00e9 vers la jambe qui se trouve devant. Le Gongbu se pratique \u00e9galement sur l&#039;autre pied, le temps debout sur chacun est de 2 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez passer au gongbu depuis le mabu en tournant le bassin. En nous appuyant sur le sol et en le remplissant de force, nous transf\u00e9rons toute la puissance au bassin et faisons exploser le corps, en nous appuyant sur la patte arri\u00e8re et en la redressant en m\u00eame temps d&#039;un mouvement brusque. En tournant vers la gauche, le pied droit \u00ab tire \u00bb, en tournant vers la droite \u2013 la jambe gauche.<\/p>\n\n\n\n<p>Gongbu est souvent utilis\u00e9 pour passer \u00e0 l&#039;attaque. Sa structure est telle qu&#039;un pratiquant peut frapper avec son pied gauche avec une grande force, en s&#039;appuyant fermement sur son pied droit. De plus, depuis cette position, vous pouvez instantan\u00e9ment frapper et droite<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posture Xubu (\u201c Pas vide \u201d) \u2014 \u865a\u6b65 (X\u016bb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-10.jpg\" alt=\"La position fausse ou \u00ab\u00a0pas vide\u00a0\u00bb appel\u00e9e Xubu\" class=\"wp-image-994\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Xubu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Appuyez-vous sur votre pied droit. Amenez le pied gauche vers l&#039;avant et touchez l&#039;orteil le plus loin possible, en soulevant l\u00e9g\u00e8rement le talon du c\u00f4t\u00e9 gauche. Tout le poids repose sur le pied droit. La distance entre les genoux correspond au poing de l&#039;\u00e9l\u00e8ve (ou du ma\u00eetre).    <\/p>\n\n\n\n<p>Le support est efficace pour les coups rapides du pied gauche, souvent utilis\u00e9 pour les actions d&#039;\u00e9vasion, les transitions entre les positions de combat. Il contient la douceur et la puissance cach\u00e9e par lesquelles les moines Shaolin ont toujours devin\u00e9. Une marche vide entra\u00eene \u00e9galement le support sur une jambe. En cas de frappe de l&#039;adversaire ou de prise de \u00ab jambe vide \u00bb, l&#039;\u00e9quilibre est maintenu. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>Xubu est id\u00e9al pour renforcer les hanches.<br><\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posture Pubu (\u201c Pas abaiss\u00e9 \u201d) \u2014 \u4ec6\u6b65 (P\u016bb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-11.jpg\" alt=\"Position &quot;Marche abaiss\u00e9e&quot; Pubu\" class=\"wp-image-995\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pubu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Les jambes sont largement \u00e9cart\u00e9es, la droite est fl\u00e9chie jusqu&#039;au bout, le talon est au sol et touche les fesses, le genou et la pointe sont d\u00e9ploy\u00e9s vers la droite. La jambe gauche droite est tir\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 et repose presque au sol, son talon touche le sol. Les pieds sont parall\u00e8les, le corps est l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l&#039;avant, mais la t\u00eate ne descend pas en dessous du bassin.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans la pose pubu, vous pouvez vous d\u00e9placer du gongbu droit, en tournant le corps vers la gauche et en transf\u00e9rant le poids sur la jambe droite. Pubu aide \u00e0 renforcer le dos, en \u00e9tirant les jambes et le bas du dos. <span style=\"font-family: Calibri; font-size: 11pt;\"><em><br><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Cette position est polyvalente \u00e0 la fois pour l\u2019attaque et la d\u00e9fense contre les attaques de saut en hauteur. C&#039;est au pubu que l&#039;artiste martial Woo Song a tu\u00e9 le tigre qui lui sautait dessus pendant la dynastie Song.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position Xiebu (\u201c Pas de repos \u201d ou \u201c Pas crois\u00e9 \u201d) \u2014 \u6b47\u6b65 (Xi\u0113b\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-9.jpg\" alt=\"Xiebu (\u6b47\u6b65) Comptoir de vacances\" class=\"wp-image-996\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Xiebu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p> Vos jambes sont crois\u00e9es et pli\u00e9es au niveau des genoux. Pied gauche devant, talon au sol, vous \u00eates assis sur le tibia droit, genou droit plaqu\u00e9 contre le tibia gauche \u00e0 l&#039;ext\u00e9rieur. Les jambes crois\u00e9es prot\u00e8gent l&#039;aine et pr\u00e9parent un coup de pied lat\u00e9ral ou un d\u00e9part d&#039;un adversaire debout sur le c\u00f4t\u00e9.   <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>Les supports torsad\u00e9s d\u00e9veloppent la flexibilit\u00e9 et favorisent la libre circulation du qi le long de la colonne vert\u00e9brale.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Xiebu est \u00e0 la base d&#039;un certain nombre de techniques contenant un mouvement lat\u00e9ral rapide de la cha\u00eene. L&#039;entra\u00eenement Xiebu pratique un \u00ab\u00a0plongeon\u00a0\u00bb ultra-rapide vers le sol pour \u00e9chapper \u00e0 une attaque et se pr\u00e9parer \u00e0 frapper une main par le bas dans le corps ouvert de l&#039;adversaire. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position de sommeil de Luohan \u2014 \u7f57\u6c49\u7761\u89c9 (Lu\u00f3h\u00e0n shu\u00ecji\u00e0o)<\/h3>\n\n\n\n<p>Plus profond\u00e9ment que le siebu, la cuisse et le bas de la jambe gauche sont press\u00e9s contre le sol, la droite est amen\u00e9e sur la gauche, son pied touche le sol. Vous pouvez voir ce stand lors de l&#039;ex\u00e9cution du complexe de Lohan, l\u00e0 il s&#039;appellera Lohan dort. <\/p>\n\n\n\n<p>Il est utilis\u00e9 au combat de la m\u00eame mani\u00e8re que le siebu : pour des mouvements rapides et des retraits sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p> <em>Zuopan est bon pour d\u00e9velopper la mobilit\u00e9 des articulations de la hanche.<\/em> <em><br><\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Position Dulibu (\u201c Tenez-vous sur une jambe \u201d) \u2014 \u72ec\u7acb\u6b65 (D\u00fal\u00ecb\u00f9)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"118\" height=\"268\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/dulibu-basic-stance-describtion.jpg\" alt=\"Support de pied Binbu\" class=\"wp-image-3732\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dulibu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>La jambe droite constitue le support de toute la position, le genou gauche est fl\u00e9chi et relev\u00e9 au-dessus du niveau du nombril. Le pied gauche couvre le genou droit, la pointe \u00e9tendue vers le bas<\/p>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit d\u2019une position d\u2019attaque stable tr\u00e8s efficace, basique pour r\u00e9aliser des attaques de niveau moyen et \u00e9lev\u00e9. En d\u00e9fense, cela aide \u00e0 refl\u00e9ter les tirs bas et moyens.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>Entra\u00eene l&#039;appareil vestibulaire et la concentration de la pens\u00e9e.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Binbu (\u201c Pas de c\u00f4t\u00e9 \u201d) \u2014 \u5e76\u6b65 (B\u00ecngb\u00f9)<\/h3>\n\n\n<style>.kb-image3158_92bbf6-3d .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image3158_92bbf6-3d\"><figure class=\"alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yanchenwuguan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/kung-fu-basics-stances-yanchenwuguan-com-7.jpg\" alt=\"Support de pied Binbu\" class=\"kb-img wp-image-999\"\/><figcaption>Binbu<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Position du corps debout, chaussettes jointes, genoux fl\u00e9chis, \u00e9paules baiss\u00e9es, dos droit. M\u00eame respiration, pens\u00e9es calmes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Binbu est souvent le d\u00e9but et la fin des complexes d&#039;exercices et est utilis\u00e9 dans le rituel de salutation.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>L&#039;entra\u00eenement de chaque position commence par 20 secondes de position debout sur chaque jambe, le but est de rester debout jusqu&#039;\u00e0 deux minutes. Une exception \u2013 le mabu \u2013 il faut y rester libre le plus longtemps possible, au moins cinq minutes. Cela ne n\u00e9cessite pas de changement de support, puisque le poids dans cette position est initialement r\u00e9parti uniform\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors de l&#039;ex\u00e9cution du taolu et des positions, il est important de tenir correctement les mains, tout est li\u00e9 : la forme, la posture, l&#039;attitude int\u00e9rieure, le look, le but.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Positions des mains<\/h2>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedgallery .kb-gallery-type-masonry.kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3{margin:-6px;}.kb-gallery-type-masonry.kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3 .kadence-blocks-gallery-item{padding:6px;}.kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3 .kadence-blocks-gallery-item .kb-gal-image-radius, .kb-gallery-id-3158_b9a6b9-a3 .kb-slide-item .kb-gal-image-radius img{border-radius:0px 0px 0px 0px;;}<\/style><div class=\"kb-gallery-wrap-id-3158_b9a6b9-a3 alignnone wp-block-kadence-advancedgallery\"><ul class=\"kb-gallery-ul kb-gallery-non-static kb-gallery-type-masonry 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