Conceptos básicos de Kung Fu: posturas

Las posturas son la parte básica de todas las artes marciales chinas, la base para el entrenamiento posterior en el kung fu tradicional. A medida que el estudiante aborda el desarrollo de las posturas, el maestro comprueba su entusiasmo y deseo de una inmersión verdaderamente profunda en el estudio del wushu.

El nombre chino de esta postura es "bu" (步), una de las traducciones: “paso”.
Esta variante de interpretación refleja perfectamente la peculiaridad de realizar posturas de kung-fu, enfatizando que se trata de una estática que tiende a convertirse en dinámica. Los requisitos aparentemente contradictorios de la técnica de su ejecución quedan claros:

• estabilidad en el momento
• la capacidad de cambiar rápidamente de posición, manteniendo el equilibrio y la técnica.

Comience a dominar las posturas entrenando para quedarse quieto, luego practique las transiciones de una a otra, acelerando gradualmente. “Para aprender a caminar, primero hay que aprender a pararse”, dicen los chinos.

Los seguidores del kung fu creen que incluso si una persona aún no ha dominado el taolu de lucha, como exigen los cánones, pero ha dominado posturas y posiciones estables, esto es un tercio de la victoria en la batalla con el oponente.

La técnica de ejecución parece bastante simple, pero todas requieren mucha energía y desarrollan eficazmente la fuerza interna. Las fibras musculares se vuelven elásticas, las articulaciones se fortalecen, la energía qi fluye libremente y la respiración ayuda a guiarla al lugar correcto.

Hay varias posturas básicas comunes a los deportes y al kung fu tradicional. En total, hay más de cien, aunque las versiones de diferentes escuelas y estilos tienen diferencias notorias.

Posturas de Shaolin Kung Fu

En el artículo – los nombres y técnicas de ejecución de los pilares clave característicos del kung fu shaolin del norte.

Postura de Mabu - 马步 (Mǎbù)

El stand más importante, a menudo llamado base. Se encuentra en todos los estilos de Wushu moderno y tradicional. Al realizar los trucos, el mabu se ve como una posición intermedia desde la cual el estudiante puede pasar rápidamente a cualquier otra.

Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, una distancia fija entre ellas está determinada por el tamaño de la pierna y es exactamente de 5 pies de largo. Los pies están paralelos, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y ligeramente giradas hacia afuera, la espalda recta y la zona lumbar curvada. El peso del cuerpo se distribuye entre los soportes, lo que garantiza la estabilidad, las piernas, por así decirlo, "crecen" en el suelo. Con un mabu bien dominado y desarrollado, una persona resistirá incluso después del gancho inferior del enemigo.

Mabu se utiliza para aumentar la fuerza de las rodillas, mejorar la concentración y la respiración.

Antes de comenzar a estudiar el cambio de postura entre sí y dominar las técnicas formales (taolu), los estudiantes deben poder sostener el mabu durante al menos 5 minutos, ningún maestro le permitirá seguir entrenando hasta que el practicante adquiera estabilidad en el mabu. postura.

Los propios monjes Shaolin mantienen un mabг durante 30 minutos o más, algunos estudiantes logran el mismo éxito.

Postura de Gongbu - 弓步 (Gōngbù)

La pierna izquierda al frente (gongbu izquierdo), a una distancia de 5 pies, está doblada. Derecha: absolutamente recta, con los pies a lo ancho de la pelvis para mayor estabilidad. Los calcetines de ambas piernas están ligeramente girados hacia adentro. El énfasis (centro de gravedad) se desplaza hacia la pierna que está delante. Gongbu también se practica con el otro pie, el tiempo de reposo con cada uno es de 2 minutos.

Puedes ir a gongbu desde mabu girando la pelvis. Apoyándonos en el suelo y llenándolo de fuerza, transferimos toda la potencia a la pelvis y disparamos el cuerpo, apoyándonos en la pata trasera y al mismo tiempo enderezándola con un movimiento brusco. Al girar hacia la izquierda, el pie derecho “dispara”, mientras que al girar hacia la derecha, la pierna izquierda.

Gongbu se utiliza a menudo para atacar. Su estructura es tal que un practicante puede golpear con el pie izquierdo con gran fuerza, apoyándose constantemente en el derecho. Además, desde esta postura puedes golpear instantáneamente y derechar.

Postura Xubu (“Paso vacío”) — 虚步 (Xūbù)

Apóyate en tu pie derecho. Lleve el pie izquierdo hacia adelante y toque el dedo lo más que pueda, levantando ligeramente el talón del lado izquierdo hacia arriba. Todo el peso está en el pie derecho. La distancia entre las rodillas es el puño del estudiante (o del maestro).

El soporte es eficaz para golpes rápidos con el pie izquierdo, a menudo utilizado para acciones evasivas y transiciones entre posiciones de combate. Contiene la suavidad y el poder oculto que los monjes Shaolin siempre han adivinado. Un paso vacío también entrena el soporte sobre una pierna. En caso de un golpe del oponente o de tomar una “pierna vacía”, se mantiene el equilibrio.

Postura Pubu (“Paso bajado”) - 仆步 (Pūbù)

Las piernas están muy espaciadas, la derecha está completamente doblada, el talón está en el suelo y toca las nalgas, la rodilla y el dedo del pie están desplegados hacia la derecha. La pierna izquierda estirada se tira hacia un lado y casi descansa en el suelo, con el talón tocando el suelo. Los pies están paralelos, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, pero la cabeza no cae por debajo de la pelvis.

En la postura del pubu puedes moverte desde el gongbu derecho, girando el cuerpo hacia la izquierda y transfiriendo el peso a la pierna derecha. Pubu ayuda a fortalecer la espalda, estirando las piernas y la zona lumbar.

Esta postura es versátil tanto para el ataque como para la defensa contra ataques de salto de altura. Fue mientras estaba en el pub que el artista marcial Woo Song mató al tigre que saltaba sobre él durante la dinastía Song.

Postura Xiebu (“Paso de descanso” o “Paso cruzado”) — 歇步 (Xiēbù)

Tus piernas están cruzadas y dobladas por las rodillas. Pie izquierdo al frente, talón en el suelo, te sientas sobre la espinilla derecha, la rodilla derecha presionada contra la espinilla izquierda por fuera. Las piernas cruzadas protegen la ingle y se preparan para una patada lateral o una salida de un oponente que está parado a un lado.

Xiebu es la base de una serie de técnicas que contienen un movimiento lateral rápido en la cadena. El entrenamiento de Xiebu practica una “zambullida” ultrarrápida hacia el suelo para evadir un ataque y prepararse para golpear una mano desde abajo en el cuerpo abierto del oponente.

Posición de sueño de Luohan - 罗汉睡觉 (Luóhàn shuìjiào)

Más profundo que siebu, el muslo y la parte inferior de la pierna izquierda se presionan contra el suelo, la derecha se coloca sobre la izquierda y el pie toca el suelo. Puedes ver este stand durante la ejecución del complejo Lohan, allí se llamará Lohan duerme.

Se usa en batalla de la misma manera que el siebu: para movimientos rápidos y retiradas hacia un lado.

Postura Dulibu (“Pararse sobre una pierna”) - 独立步 (Dúlìbù)

La pierna derecha es el soporte de toda la postura, la rodilla izquierda está doblada y elevada por encima del nivel del ombligo. El pie izquierdo cubre la rodilla derecha, el dedo extendido hacia abajo.

Esta es una postura de ataque estable muy eficaz, básica para realizar ataques de nivel medio y alto. En defensa ayuda a reflejar los tiros bajos y medios.

Binbu (“Paso lateral”) - 并步 (Bìngbù)

Posición del cuerpo de pie, calcetines juntos, rodillas dobladas, hombros bajados y espalda recta. Incluso respiración, pensamientos tranquilos.

El entrenamiento de cada postura comienza con 20 segundos de pie sobre cada pierna, el objetivo es llegar a estar de pie hasta dos minutos. Una excepción – el mabu- es necesario estar libre en él el mayor tiempo posible, al menos cinco minutos. No requiere cambio de apoyo, ya que el peso en esta postura inicialmente se distribuye uniformemente.

Al realizar taolu y en posiciones, es importante mantener las manos correctamente, todo está interconectado: forma, postura, actitud interior, mirada, propósito.

Posiciones de las manos

(Obra de arte: Guy Robinson de Atlanta, Georgia)