Kung Fu-Grundlagen: Stellungen

Stellungen sind der grundlegende Teil aller chinesischen Kampfkünste, die Grundlage für weiteres Training im traditionellen Kung Fu. An der Art und Weise, wie ein Schüler an die Entwicklung der Stellungen herangeht, prüft der Meister seinen Eifer und seinen Wunsch, wirklich tief in das Studium des Wushu einzutauchen.

Der chinesische Name für die Haltung ist „bu“ (步), eine der Übersetzungen: „Schritt“.
Diese Interpretationsvariante spiegelt perfekt die Besonderheit der Ausführung von Kung-Fu-Stellungen wider und betont, dass es sich um eine Statik handelt, die dazu neigt, in die Dynamik überzugehen. Die scheinbar widersprüchlichen Anforderungen an die Technik ihrer Ausführung werden deutlich:

• Stabilität im Moment
• die Fähigkeit, schnell die Position zu wechseln und dabei Gleichgewicht und Technik beizubehalten.

Beginnen Sie mit dem Erlernen der Stellungen, indem Sie das Stillstehen üben, und üben Sie dann den Übergang von einer Stellung zur anderen, wobei Sie die Stellung allmählich beschleunigen. „Um das Gehen zu lernen, muss man zuerst das Stehen lernen“, sagen die Chinesen.

Die Anhänger des Kung Fu glauben, dass selbst wenn eine Person das Kampf-Taolu, wie es die Kanons erfordern, noch nicht beherrscht, aber stabile Stellungen und Positionen beherrscht, dies ein Drittel des Sieges im Kampf mit dem Gegner ausmacht.

Die Ausführungstechnik scheint recht einfach zu sein, aber sie sind alle sehr energieintensiv und entwickeln effektiv innere Kraft. Muskelfasern werden elastisch, Gelenke werden gestärkt, Qi-Energie fließt frei und die Atmung hilft, sie an die richtige Stelle zu lenken.

Es gibt mehrere grundlegende Stellungen, die im Sport und im traditionellen Kung Fu üblich sind. Insgesamt gibt es mehr als hundert, wobei die Versionen verschiedener Schulen und Stile deutliche Unterschiede aufweisen.

Shaolin Kung Fu Stellungen

Im Artikel werden die Namen und Techniken zur Ausführung der wichtigsten Säulen beschrieben, die für das nördliche Shaolin Kung Fu charakteristisch sind.

Mabu-Haltung – 马步 (Mǎbù)

Der wichtigste Stand, oft Basis genannt. Er ist in allen Stilen des modernen und traditionellen Wushu zu finden. Bei der Ausführung der Tricks wird der Mabu als Zwischenposition angesehen, von der aus der Schüler schnell in jede andere Position wechseln kann.

Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, ein fester Abstand zwischen ihnen wird durch die Größe Ihres Beines bestimmt und beträgt genau 5 Fuß Länge. Die Füße sind parallel, die Knie sind in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und leicht nach außen gedreht, der Rücken ist gerade, der untere Rücken ist gekrümmt. Das Körpergewicht wird zwischen den Stützen verteilt, was für Stabilität sorgt, die Beine „wachsen“ sozusagen in den Boden hinein. Mit einem gut beherrschten und gut entwickelten Mabu hält eine Person auch dem unteren Haken des Gegners stand.

Mabu wird verwendet, um die Kniestärke zu steigern und die Konzentration und Atmung zu verbessern.

Bevor die Schüler mit dem Studium des Wechsels von einer Stellung zur anderen und dem Erlernen formaler Techniken (Taolu) beginnen, sollten sie in der Lage sein, die Mabu-Stellung mindestens fünf Minuten lang zu halten. Kein Meister wird sie mit dem Training fortfahren lassen, bis der Praktizierende Stabilität in der Mabu-Stellung erlangt hat.

Die Shaolin-Mönche selbst halten einen Mabг 30 Minuten oder länger, einige Schüler erzielen den gleichen Erfolg.

Gongbu-Haltung – 弓步 (Gōngbù)

Das linke vordere Bein (linkes Gongbu) ist in einem Abstand von 5 Fuß gebeugt. Das rechte Bein ist absolut gerade, die Füße stehen beckenbreit auseinander für mehr Stabilität. Die Zehen beider Beine sind leicht nach innen gedreht. Der Schwerpunkt (Schwerpunkt) wird auf das vordere Bein verlagert. Gongbu wird auch auf dem anderen Fuß praktiziert, die Stehzeit auf jedem beträgt 2 Minuten.

Sie können vom Mabu zum Gongbu übergehen, indem Sie das Becken drehen. Wir ruhen auf dem Boden und füllen ihn mit Kraft. Wir übertragen die gesamte Kraft auf das Becken und strecken den Körper, stützen uns auf das Hinterbein und strecken es gleichzeitig mit einer scharfen Bewegung. Beim Drehen nach links „schießt“ der rechte Fuß, beim Drehen nach rechts das linke Bein.

Gongbu wird oft verwendet, um anzugreifen. Seine Struktur ist so, dass ein Praktizierender mit seinem linken Fuß mit großer Kraft schlagen kann, während er sich stabil auf seinem rechten abstützt. Darüber hinaus kann man aus dieser Haltung sofort zuschlagen und rechts

Xubu-Stellung (“Leerer Schritt”) — 虚步 (Xūbù)

Lehnen Sie sich auf Ihren rechten Fuß. Bringen Sie den linken Fuß nach vorne und berühren Sie die Zehen so weit wie möglich, wobei Sie die Ferse auf der linken Seite leicht anheben. Das gesamte Gewicht liegt auf dem rechten Fuß. Der Abstand zwischen den Knien entspricht der Faust des Schülers (oder Meisters).

Der Stand ist effektiv für schnelle Schläge mit dem linken Fuß und wird häufig für Ausweichmanöver und Übergänge zwischen Kampfpositionen verwendet. Es enthält die Weichheit und verborgene Kraft, die die Shaolin-Mönche immer vermutet haben. Ein leerer Schritt trainiert auch den Stand auf einem Bein. Im Falle eines Schlags des Gegners oder eines „leeren Beins“ bleibt das Gleichgewicht erhalten.

Pubu-Haltung (“Abgesenkter Schritt”) – 仆步 (Pūbù)

Die Beine sind weit auseinander, das rechte ist ganz gebeugt, die Ferse liegt auf dem Boden und berührt das Gesäß, Knie und Zeh sind nach rechts ausgestreckt. Das gestreckte linke Bein ist zur Seite gezogen und liegt fast auf dem Boden, seine Ferse berührt den Boden. Die Füße stehen parallel, der Körper ist leicht nach vorne geneigt, aber der Kopf fällt nicht unter das Becken.

In die Pubu-Pose kann man sich vom rechten Gongbu bewegen, den Körper nach links drehen und das Gewicht auf das rechte Bein verlagern. Pubu hilft, den Rücken zu stärken, indem es die Beine und den unteren Rücken streckt.

Diese Haltung ist vielseitig einsetzbar, sowohl für den Angriff als auch für die Verteidigung gegen Hochsprungangriffe. Während der Song-Dynastie tötete der Kampfkünstler Woo Song im Pubu den Tiger, der auf ihn sprang.

Xiebu-Stellung (“Ruheschritt” oder “Kreuzschritt”) — 歇步 (Xiēbù)

Deine Beine sind übereinandergeschlagen und an den Knien angewinkelt. Linker Fuß vorne, Ferse auf dem Boden, du sitzt auf dem rechten Schienbein, rechtes Knie außen gegen das linke Schienbein gedrückt. Übereinandergeschlagene Beine schützen die Leistengegend und bereiten auf einen Seitwärtstritt oder Abgang von einem seitlich stehenden Gegner vor.

Xiebu ist die Grundlage für eine Reihe von Techniken, die eine schnelle seitliche Bewegung in der Kette enthalten. Beim Xiebu-Training wird ein blitzschneller „Sprung“ auf den Boden geübt, um einem Angriff auszuweichen und sich darauf vorzubereiten, mit der Hand von unten auf den offenen Körper des Gegners zu schlagen.

Luohan schläft Haltung – 罗汉睡觉 (Luóhàn shuìjiào)

Tiefer als Siebu werden Ober- und Unterschenkel des linken Beines auf den Boden gedrückt, das rechte wird über das linke gebracht, ihr Fuß berührt den Boden. Diesen Stand kann man bei der Ausführung des Lohan-Komplexes sehen, dort wird er Lohan schläft genannt.

Es wird im Kampf ähnlich wie Siebu eingesetzt – für schnelle Bewegungen und Rückzüge zur Seite.

Dulibu-Haltung (“Auf einem Bein stehen”) – 独立步 (Dúlìbù)

Das rechte Bein ist die Stütze für die gesamte Haltung, das linke Knie ist gebeugt und über die Höhe des Nabels angehoben. Der linke Fuß bedeckt das rechte Knie, die Zehen sind nach unten gestreckt

Dies ist eine sehr effektive, stabile Angriffshaltung, die für Angriffe auf mittlerem und hohem Niveau grundlegend ist. In der Verteidigung hilft sie, niedrige und mittlere Schläge abzuwehren.

Binbu (“Seitenschritt”) – 并步 (Bìngbù)

Stehende Körperhaltung, Socken zusammen, Knie gebeugt, Schultern gesenkt, Rücken gerade. Gleichmäßige Atmung, ruhige Gedanken.

Das Training jeder Haltung beginnt mit 20 Sekunden Stehen auf jedem Bein. Ziel ist es, bis zu zwei Minuten zu stehen. Eine Ausnahme bildet der Mabu – man muss so lange wie möglich frei darin bleiben, mindestens fünf Minuten. Ein Wechsel der Stütze ist nicht erforderlich, da das Gewicht in dieser Haltung zunächst gleichmäßig verteilt ist.

Bei der Ausführung von Taolu und in den Positionen ist die richtige Handhaltung wichtig, alles hängt miteinander zusammen: Form, Haltung, innere Einstellung, Blick, Zielsetzung.

Handpositionen