功夫基础知识：站姿

步法是中国武术的基本组成部分，是进一步修炼传统功夫的基础。通过学生如何练习步法，师傅可以检验学生对武术的真正深入研究的热情和渴望。

这个姿势的中文名字是“步”。步），其中一种翻译是：“脚步”。
这种解释方式完美地体现了功夫姿势表演的特殊性，强调了静态趋向于动态。其表演技术看似矛盾的要求变得清晰起来：

• 当下的稳定
• 能够快速改变位置，同时保持平衡和技巧。

先从站立开始，然后练习从一个姿势过渡到另一个姿势，逐渐加快速度。中国人说：“学步，先学站立”。

武术信徒们认为，即使一个人还没有掌握武术经典所要求的格斗套路，但已经掌握了稳定的站姿和姿势，这便是在与对手的战斗中取得胜利的三分之一。

这些动作看似简单，但都非常耗能，能有效锻炼内功。肌肉纤维变得有弹性，关节强健，气能自由流动，呼吸有助于将其引导到正确的地方。

体育运动和传统功夫中都有一些基本招式，总共有上百种，而不同流派和流派的招式又有明显的差异。

少林功夫姿势

文章介绍了北少林功夫特色支柱的名称和表演技巧。

马布姿态 — 马步 (Mǎbù)

最重要的站立姿势，通常称为底座。它出现在所有现代和传统武术风格中。在表演技巧时，马步被视为一种中间姿势，学生可以从中快速移动到任何其他姿势。

腿比肩略宽，两腿之间的固定距离由腿部尺寸决定，正好是 5 英尺长。双脚平行，膝盖弯曲成 90 度角，略微向外转，背部挺直，下背部弯曲。身体的重量分布在支撑物之间，这确保了稳定性，双腿仿佛“长”进了地面。如果掌握了马步并发展得当，那么即使被敌人的下勾拳击中，也能抵挡住。

Mabu 用于增强膝盖力量、改善注意力和呼吸。

在开始学习换势和掌握套路之前，学员要能保持马步至少5分钟，任何师父都不会让他进一步训练，直到练习者掌握马步姿势的稳定性为止。

少林僧人自己也会举行30分钟或更长时间的法会，一些学生也取得了同样的成功。

工步姿态 — 弓步 (Gōngbù)

左腿在前（左工步），距离 5 英尺，弯曲。右腿——完全伸直，双脚与骨盆同宽，以增加稳定性。双腿的袜子略微向内转。重点（重心）转移到前面站立的腿上。另一只脚也练习工步，每只脚站立时间为 2 分钟。

您可以通过转动骨盆从马步转到贡步。身体靠在地上，用力，将所有力量转移到骨盆上，身体发力，靠在后腿上，同时用一个急促的动作伸直后腿。向左转时，右脚“发力”，向右转时，左腿“发力”。

工步经常用于进攻。它的结构是这样的，练习者可以用左脚大力出拳，稳稳地靠在右脚上。此外，从这个姿势你可以立即击打和右击

虚步 (Xūbù)

靠在右脚上。将左脚向前，尽可能地触及脚趾，稍微抬起左侧的脚跟。所有重量都在右脚上。膝盖之间的距离是学生（或老师）的拳头。

站立式是左脚快速出拳的有效方法，常用于躲避动作、战斗姿势之间的转换。它蕴含着少林僧人一直猜测的柔和与隐藏的力量。空步也训练单腿站立。如果对手发起攻击或采取“空腿”动作，则保持平衡。

仆步 (“低步”) — 仆步 (Pūbù)

双腿分开，右腿弯曲至极限，脚后跟着地并触及臀部，膝盖和脚尖向右展开。伸直的左腿向一侧拉，几乎贴着地面，脚后跟触地。双脚平行，身体略微向前倾斜，但头部不低于骨盆。

在普布式中，可以从右侧的工步移动，将身体转向左侧，并将重量转移到右腿上。普布有助于加强背部，伸展腿部和下背部。

此招式灵活，既可用于进攻，也可用于防御高空跳击。宋代武术家吴松就是在布袋中击杀了向他扑来的老虎。

歇步（休息步或交叉步）— 歇步 (Xiēbù)

双腿交叉，膝盖弯曲。左脚在前，脚后跟着地，坐在右小腿上，右膝外侧压在左小腿上。交叉双腿保护腹股沟，准备侧踢或躲避站在一侧的对手。

Xiebu 是一系列包含快速横向移动的技术的基础。Xiebu 训练练习以闪电般的速度“俯冲”到地面以躲避攻击，并准备从下方击打对手敞开的身体。

罗汉睡姿 — 罗汉睡觉 (Luóhàn shuìjiào)

比 siebu 更深，左腿的大腿和小腿压在地面上，右腿被拉到左腿上，她的脚接触地面。你可以在执行罗汉复合体时看到这个站立，在那里它被称为罗汉睡眠。

它在战斗中的使用方式与 siebu 非常相似——快速移动并撤退到侧面。

Dulibu Stance (“单腿站立”) — 独立步 (Dúlìbù)

右腿支撑整个姿势，左膝弯曲，抬高至肚脐以上。左脚盖住右膝，脚趾向下伸展

这是一种非常有效的稳定进攻姿势，是中高水平进攻的基础。在防守时，它有助于反射低位和中位射门。

Binbu (“侧步”) — 并步 (Bìngbù)

站立，袜子并拢，膝盖弯曲，肩膀放低，背部挺直。均匀呼吸，平静思绪。

每种姿势的训练都从每条腿站立 20 秒开始，目标是站立两分钟。但有一种例外——mabu——必须尽可能长时间地保持这种姿势，至少五分钟。它不需要更换支撑，因为这种姿势的重量最初是均匀分布的。

在套路和走位时，正确的握拳很重要，一切都是相互关联的：形式、姿势、内在态度、外观、目的。

手部姿势

（艺术作品：乔治亚州亚特兰大的盖伊·罗宾逊）