Bases du Kung Fu : positions

Les positions constituent l’élément de base de tous les arts martiaux chinois, la base d’une formation continue au kung-fu traditionnel. De la manière dont un étudiant aborde le développement des positions, le maître vérifie son zèle et son désir d'une immersion vraiment profonde dans l'étude du wushu.

Le nom chinois de cette position est « bu » (步), une des traductions : « étape ».
Cette variante d'interprétation reflète parfaitement la particularité de l'exécution des positions de kung-fu, soulignant qu'il s'agit d'une statique tendant à évoluer vers la dynamique. Les exigences apparemment contradictoires concernant la technique de leur exécution deviennent claires :

• stabilité dans le moment
• la capacité de changer rapidement de position, tout en conservant l'équilibre et la technique.

Commencez à maîtriser les positions en vous entraînant à rester immobile, puis pratiquez les transitions de l'une à l'autre en accélérant progressivement. « Pour apprendre à marcher, il faut d'abord apprendre à se tenir debout », disent les Chinois.

Les adeptes du kung-fu croient que même si une personne ne maîtrise pas encore le taolu de combat, comme l'exigent les canons, mais maîtrise des positions et des positions stables, cela représente un tiers de la victoire dans la bataille avec l'adversaire.

La technique d'exécution semble assez simple, mais elles sont toutes très gourmandes en énergie et développent efficacement la force interne. Les fibres musculaires deviennent élastiques, les articulations sont renforcées, l’énergie du qi circule librement et la respiration aide à la guider au bon endroit.

Il existe plusieurs positions de base communes aux sports et au kung-fu traditionnel. Au total, il y en a plus d'une centaine, tandis que les versions des différentes écoles et styles présentent des différences notables.

Positions de Kung Fu Shaolin

Dans l'article – les noms et les techniques d'exécution des piliers clés caractéristiques du kung-fu de Shaolin du nord.

Position Mabu — 马步 (Mǎbù)

Le support le plus important, souvent appelé la base. On le retrouve dans tous les styles de Wushu moderne et traditionnel. Lors de l'exécution des tours, le mabu est considéré comme une position intermédiaire à partir de laquelle l'élève peut rapidement passer à une autre.

Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, une distance fixe entre elles est déterminée par la taille de votre jambe et est exactement de 5 pieds de longueur. Les pieds sont parallèles, les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et légèrement tournés vers l'extérieur, le dos est droit, le bas du dos est courbé. Le poids du corps est réparti entre les supports, ce qui assure la stabilité, les jambes, pour ainsi dire, « poussent » dans le sol. Avec un mabu bien maîtrisé et bien développé, une personne résistera même après le crochet inférieur de l'ennemi.

Mabu est utilisé pour augmenter la force du genou, améliorer la concentration et la respiration.

Avant de commencer à étudier la position de changement de position l'un à l'autre et à maîtriser les techniques formelles (taolu), les étudiants doivent être capables de tenir le mabu pendant au moins 5 minutes, aucun maître ne le laissera poursuivre sa formation jusqu'à ce que le pratiquant acquière une stabilité dans le mabu. position.

Les moines Shaolin eux-mêmes tiennent un mabг pendant 30 minutes ou plus, certains étudiants obtiennent le même succès.

Position Gongbu — 弓步 (Gōngbù)

La jambe gauche devant (gongbu gauche), à une distance de 5 pieds, est pliée. À droite – absolument droit, pieds écartés à la largeur du bassin pour une plus grande stabilité. Les chaussettes des deux jambes sont légèrement tournées vers l'intérieur. L'accent (centre de gravité) est 70% déplacé vers la jambe qui se trouve devant. Le Gongbu se pratique également sur l'autre pied, le temps debout sur chacun est de 2 minutes.

Vous pouvez passer au gongbu depuis le mabu en tournant le bassin. En nous appuyant sur le sol et en le remplissant de force, nous transférons toute la puissance au bassin et faisons exploser le corps, en nous appuyant sur la patte arrière et en la redressant en même temps d'un mouvement brusque. En tournant vers la gauche, le pied droit « tire », en tournant vers la droite – la jambe gauche.

Gongbu est souvent utilisé pour passer à l'attaque. Sa structure est telle qu'un pratiquant peut frapper avec son pied gauche avec une grande force, en s'appuyant fermement sur son pied droit. De plus, depuis cette position, vous pouvez instantanément frapper et droite

Posture Xubu (“ Pas vide ”) — 虚步 (Xūbù)

Appuyez-vous sur votre pied droit. Amenez le pied gauche vers l'avant et touchez l'orteil le plus loin possible, en soulevant légèrement le talon du côté gauche. Tout le poids repose sur le pied droit. La distance entre les genoux correspond au poing de l'élève (ou du maître).

Le support est efficace pour les coups rapides du pied gauche, souvent utilisé pour les actions d'évasion, les transitions entre les positions de combat. Il contient la douceur et la puissance cachée par lesquelles les moines Shaolin ont toujours deviné. Une marche vide entraîne également le support sur une jambe. En cas de frappe de l'adversaire ou de prise de « jambe vide », l'équilibre est maintenu.

Posture Pubu (“ Pas abaissé ”) — 仆步 (Pūbù)

Les jambes sont largement écartées, la droite est fléchie jusqu'au bout, le talon est au sol et touche les fesses, le genou et la pointe sont déployés vers la droite. La jambe gauche droite est tirée sur le côté et repose presque au sol, son talon touche le sol. Les pieds sont parallèles, le corps est légèrement incliné vers l'avant, mais la tête ne descend pas en dessous du bassin.

Dans la pose pubu, vous pouvez vous déplacer du gongbu droit, en tournant le corps vers la gauche et en transférant le poids sur la jambe droite. Pubu aide à renforcer le dos, en étirant les jambes et le bas du dos.

Cette position est polyvalente à la fois pour l’attaque et la défense contre les attaques de saut en hauteur. C'est au pubu que l'artiste martial Woo Song a tué le tigre qui lui sautait dessus pendant la dynastie Song.

Position Xiebu (“ Pas de repos ” ou “ Pas croisé ”) — 歇步 (Xiēbù)

Vos jambes sont croisées et pliées au niveau des genoux. Pied gauche devant, talon au sol, vous êtes assis sur le tibia droit, genou droit plaqué contre le tibia gauche à l'extérieur. Les jambes croisées protègent l'aine et préparent un coup de pied latéral ou un départ d'un adversaire debout sur le côté.

Xiebu est à la base d'un certain nombre de techniques contenant un mouvement latéral rapide de la chaîne. L'entraînement Xiebu pratique un « plongeon » ultra-rapide vers le sol pour échapper à une attaque et se préparer à frapper une main par le bas dans le corps ouvert de l'adversaire.

Position de sommeil de Luohan — 罗汉睡觉 (Luóhàn shuìjiào)

Plus profondément que le siebu, la cuisse et le bas de la jambe gauche sont pressés contre le sol, la droite est amenée sur la gauche, son pied touche le sol. Vous pouvez voir ce stand lors de l'exécution du complexe de Lohan, là il s'appellera Lohan dort.

Il est utilisé au combat de la même manière que le siebu : pour des mouvements rapides et des retraits sur le côté.

Position Dulibu (“ Tenez-vous sur une jambe ”) — 独立步 (Dúlìbù)

La jambe droite constitue le support de toute la position, le genou gauche est fléchi et relevé au-dessus du niveau du nombril. Le pied gauche couvre le genou droit, la pointe étendue vers le bas

Il s’agit d’une position d’attaque stable très efficace, basique pour réaliser des attaques de niveau moyen et élevé. En défense, cela aide à refléter les tirs bas et moyens.

Binbu (“ Pas de côté ”) — 并步 (Bìngbù)

Position du corps debout, chaussettes jointes, genoux fléchis, épaules baissées, dos droit. Même respiration, pensées calmes.

L'entraînement de chaque position commence par 20 secondes de position debout sur chaque jambe, le but est de rester debout jusqu'à deux minutes. Une exception – le mabu – il faut y rester libre le plus longtemps possible, au moins cinq minutes. Cela ne nécessite pas de changement de support, puisque le poids dans cette position est initialement réparti uniformément.

Lors de l'exécution du taolu et des positions, il est important de tenir correctement les mains, tout est lié : la forme, la posture, l'attitude intérieure, le look, le but.

Positions des mains

(Œuvre d’art : Guy Robinson d’Atlanta, Géorgie)