Ba duan jin: explicación detallada

Ocho Piezas de Brocado (baduanjing, 八段锦) es uno de los más comunes qigong ejercicios en el mundo, que nos llegaron desde la antigua China. Traducido como ocho piezas de brocado, brocado de ocho secciones, ocho movimientos de seda u ocho tejidos de seda.

Baduanjin Qigong se basa en varias enseñanzas chinas. Estos incluyen el confucianismo, el budismo, el taoísmo, la medicina tradicional china (MTC) y, como dirían en China, el conocimiento de los sabios. Baduanjin es un poderoso complejo de qigong que, si se practica con regularidad, te ayudará a desarrollar fuerza interior y buena salud.

Baduanjin consta de ocho conjuntos de movimientos (en adelante, pasos), son relativamente simples y se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Además, son fáciles de memorizar, fáciles de aprender y fáciles de practicar. El método de entrenamiento es flexible: los movimientos pueden ser rápidos o lentos, por lo que no hay restricciones de edad para las clases. El complejo también está disponible para personas con discapacidad física, es de gran beneficio y proporciona una salud positiva significativa.

Cuál es el significado de Baduanjin?

La palabra “ba” (ba, 八) en Baduanjin literalmente significa ocho: el complejo consta de ocho movimientos (pasos).

La palabra “duan” (duan, 段) se refiere a un segmento (incluido el tiempo). También enfatiza que el efecto positivo del ejercicio se logra solo mediante la práctica constante, en la que se incluyen todos los movimientos.

La palabra "jin" (锦) significa seda. Dicen los chinos que el cuerpo de quien hace ejercicio adquiere las cualidades del tejido de seda: se vuelve flexible, elástico y fuerte.

Los ocho movimientos sucesivos son tan elegantes y fluidos como la seda.

En la antigua China, este método de mejora corporal era uno de los favoritos por la sencillez y elegancia de la técnica de realización de sus ejercicios.

El papel de Baduanjin en la medicina china

Baduanjin se basa en chan (chan, 禅) El budismo y la práctica de la medicina tradicional china. El equilibrio y la salud del cuerpo se logra en el proceso de ejercicio equilibrando el yin-yang, regulando el qi, fortaleciendo los tendones y aumentando la fuerza de los huesos. Al practicar Baduanjin, puedes esperar mejorar y fortalecer la salud, el crecimiento espiritual e incluso la longevidad.

Todos los movimientos tienen como objetivo estimular la circulación del aire, “qi” (también se pronuncia como “chi”). Respirar todo lo que afecta el movimiento de “qi” juega un papel importante en la prevención de enfermedades: según la medicina china, es mucho más fácil prevenir enfermedades que tratar las existentes.

1. Tanto el movimiento inicial como el final de toda la secuencia de ejercicios Baduanjin es el “paso cero”: subir y bajar los brazos.
2. Los dos primeros pasos ayudan a ordenar la energía del cuerpo.
3. Los pasos tercero, cuarto, quinto y sexto de Baduanjin ayudan a saturar el qi de los órganos internos. Su tarea es promover el bienestar del cuerpo.
4. Los pasos séptimo y octavo son movimientos fuertes que se utilizan específicamente para controlar el flujo del dantian.

Los movimientos secuenciales del complejo Baduanjin ayudan a lograr la curación interna y externa del cuerpo, incluido el equilibrio del "frío y el calor", es decir, los extremos del yin (frío) frente a los extremos del yang (calor). Los movimientos de “corte” también alivian el dolor causado por enfermedades crónicas.

Lista de 8 pasos Baduanjin

En la lista de ocho pasos del Complejo Baduanjin, cada paso se describe o se compone de exactamente siete caracteres chinos. Los jeroglíficos del complejo, compuestos de forma única, son sorprendentes en sí mismos: cada uno de ellos describe simultáneamente el movimiento en sí y el efecto principal. La descripción de cada paso se basa en la teoría de la medicina china, que explica que la función principal del Baduanjin es ayudar a regular los órganos internos y equilibrar el yin-yang.

Baduanjin consta de 8 sencillos pasos que son fáciles de aprender y prácticos de practicar:

1. Dos manos alcanzan el cielo para ajustar el quemador triple (igual que el calentador triple)
   两手托天理三焦 (liǎng shǒu tuō tiān lǐ sānjiāo)
2. Dibujar un arco para dispararle a un halcón.
   左右开弓似射雕 (zuǒyòukāigōng sì shè diāo)
3. Levante la mano a cada lado para ajustar el bazo y el estómago.
   调理脾胃须单举 (tiáolǐ píwèi xū dān jǔ)
4. Gire la cabeza hacia atrás para prevenir enfermedades y lesiones.
   五劳七伤往后瞧 (wǔláoqīshāng wǎnghòu qiáo)
5. Sacude la cabeza y mueve la cola para deshacerte de los síntomas de Xinhuo.
   摇头摆尾去心火 (yáotóubǎiwěi qù xīn huǒ)
6. Dos manos sostienen las piernas para fortalecer los riñones y la espalda baja.
   两手攀足固肾腰 (liǎng shǒu pān zú gù shèn yāo)
7. Aprieta los puños y mira ferozmente a quienes te rodean para mejorar la fuerza y el chi.
   攒拳怒目增气力 (zǎn quán nùmù zēng qìlì)
8. Cae siete veces sobre tus talones – disuelve todas las enfermedades
   背后七颠百病消 (bèihòu qī diān bǎibìng xiāo)

Dos manos alcanzan el cielo para ajustar el triple quemador. | 两手托天理三焦

El primer movimiento de Baduanjin es "Dos manos alcanzan el cielo para ajustarse". el triple quemador. La primera parte, “dos manos alcanzando el cielo”, demuestra la técnica de ejecución, y la segunda parte, “ajustar el triple quemador”, describe el efecto principal del movimiento.

Para empezar, levanta los brazos y, siguiendo el qi, estira hacia arriba con todo el cuerpo. Tus pies deben estar firmes en el suelo. La coordinación de estos dos movimientos hace que tu pecho se expanda y se eleve. Tu cintura y espalda están rectas y tu cuerpo estirado. Los brazos y piernas también están completamente extendidos y tensos. Esto ayuda a mejorar la circulación y expandir los pulmones. Como resultado, respiras más profundamente y obtienes más oxígeno. Tu cuerpo está literalmente saturado de qi.

Efecto: El primer movimiento alivia la fatiga. Pone el triple quemador en un estado activo y regula la interacción de músculos, meridianos, tendones, huesos y órganos internos para prepararlos para el ejercicio.

Dibujar un arco para dispararle a un halcón. | 左右开弓似射雕

La atención se centra en regular el flujo de qi en el cuerpo. Por lo general, se piensa que este movimiento consiste simplemente en usar el brazo y el hombro para imitar el disparo de un arquero a un ave de presa. Sin embargo, existe un antiguo proverbio chino que dice: “el hígado izquierdo es el pulmón derecho”, lo que confirma que este movimiento se basa en la teoría de la medicina china. Así, el verdadero propósito de este movimiento es mejorar el estado de los pulmones y el hígado.

Al comprender el propósito del movimiento, podemos aprender algunos conceptos básicos más sobre la teoría de la medicina china.

En “Dibujar un arco para disparar a un halcón”, la mitad inferior del cuerpo está en una postura del caballo, y las manos imitan la acción de sujetar el arco antes de disparar al ave rapaz. Al cambiar la dirección del "arco", afectamos el movimiento del qi. Al apuntar el arco hacia la izquierda, elevamos el qi hacia el hígado. Cuando el arco se estira hacia el lado derecho, los pulmones empujan el qi hacia abajo.

Efecto: Al practicar este movimiento, expandes tu pecho, aumentas la flexibilidad de tus hombros y cuello y aumentas la circulación en estas áreas. También mejoras enormemente la función cardíaca y pulmonar y regulas el calentador superior. Al mismo tiempo, este movimiento estimula los tres yin y los tres yang (meridianos) de tu brazo. Con la práctica frecuente, la circulación de la sangre y el qi en el cuerpo mejora enormemente.

Levante la mano a cada lado para ajustar el bazo y el estómago. | 调理脾胃须单举

El objetivo principal de practicar este paso es curar el bazo y el estómago. Para tener éxito en esta tarea, el practicante debe correctamente “levantar un brazo a cada lado”, como lo indica el nombre del movimiento.

Si el bazo y el estómago funcionan normalmente, la función y eficiencia de los tejidos corporales y otros órganos también serán saludables. Como resultado, el cuerpo humano en su conjunto será menos susceptible a las enfermedades.

Según la Medicina Tradicional China, el bazo y el estómago no pueden mantenerse sanos por sí solos. La nutrición adecuada, la oxigenación y el intercambio energético eficiente son importantes.

Este movimiento Baduanjin no sólo ajusta el bazo y el estómago, sino que también regula el hígado y la vesícula biliar. Para realizarlo, levante una mano hacia arriba y baje la otra hacia abajo con esfuerzo y empuje hacia abajo como si venciera la resistencia del aire. El abdomen sigue este movimiento y se estira, creando un “efecto masaje” para el bazo y el estómago. Al mismo tiempo, se regulan los meridianos a ambos lados del pecho. Se cree que el tórax es el paso de los meridianos del hígado y la vesícula biliar.

Efecto: Mediante la regulación de los meridianos del hígado, la vesícula biliar y el tórax, se restauran y mejoran los órganos internos implicados en el proceso de digestión y limpieza.

Gire la cabeza hacia atrás para prevenir enfermedades y lesiones. | 五劳七伤往后瞧

Este paso del complejo de qigong Baduanjin tiene como objetivo la salud general del cuerpo.

Wulao qishang (wulao qishang, 五劳七伤) es un concepto de la medicina tradicional china que se traduce como “cinco debilidades y siete lesiones” y explica las causas de las principales enfermedades internas y trastornos del tracto urinario.

Wulao Se refiere al daño interno del cuerpo: el hígado, el corazón, el bazo, los pulmones y los riñones. Se expresa de la siguiente manera: “Mira demasiado y dañará tu sangre; sentarse demasiado tiempo dañará sus músculos; si permaneces mucho tiempo de pie, dañarás tus huesos; camine demasiado y dañará sus tendones; Si permaneces demasiado tiempo, dañarás tu qi. Esto significa que mirar, sentarse, estar de pie, caminar y acostarse durante demasiado tiempo es doloroso y tiene un efecto negativo en el cuerpo.

Qishan Se refiere al daño externo al cuerpo causado por el frío, el calor y estilos de vida inadecuados. Comer en exceso, por ejemplo, daña el bazo y la ira daña el hígado. Sentarse demasiado tiempo daña los riñones y beber demasiadas bebidas frías daña los pulmones. La tristeza o la preocupación excesiva provocan enfermedades cardíacas. El viento, la lluvia, el frío y el calor quitan la salud al cuerpo. Estar en miedo o ansiedad todo el tiempo traumatiza el espíritu.

En Baduanjin, el movimiento “girar la cabeza hacia atrás para prevenir enfermedades y lesiones” está diseñado para abordar estas cinco debilidades y siete lesiones. El propósito físico de este movimiento es entrenar la médula espinal. La médula espinal es muy importante y toda la energía yang del cuerpo fluye desde este punto. Para realizar este movimiento correctamente, los practicantes deben recordar: Al girar la cabeza, se debe mirar hacia atrás, y la mirada debe dirigirse hacia atrás.

La segunda parte del movimiento es la rotación de la mano. La mano tiene seis meridianos y el movimiento de rotación ayuda a activar el yin-yang en estos meridianos.

Efecto: Con este paso podremos prevenir y curar las “cinco debilidades y siete lesiones”. El cuerpo gira hacia la derecha y hacia la izquierda, aumentando la movilidad de la columna. El movimiento tiene un poderoso efecto positivo sobre el sistema circulatorio. Controlar los pensamientos durante la práctica limpia los canales tintineantes, haciéndolos flexibles como la seda.

Sacude la cabeza y mueve la cola para deshacerte de los síntomas de Xinhuo. | 摇头摆尾去心火

Según la medicina tradicional china, xinhuo es la causa de las enfermedades y la causa de nuestra susceptibilidad a las enfermedades, un concepto traducido literalmente como “fuego del corazón”. Los segmentos de ejercicio están diseñados tanto para mantener la salud como para curar el cuerpo.

Este movimiento se utiliza para prevenir enfermedades de la vejiga y los riñones, estimula la vejiga para que realice la conducción renal. qi y escurrir el exceso de agua. Debido a que el rango de movimiento y el esfuerzo físico de este movimiento es alto, las personas con hipertensión o personas mayores deben realizarlo con moderación.

Efecto: El objetivo principal es equilibrar los riñones y el corazón para prevenir el síntoma sinhuo.

Dos manos sostienen las piernas para fortalecer los riñones y la espalda baja. | 两手攀足肾腰

El sexto movimiento regula y cura el cuerpo. Para realizarlo correctamente, el practicante utiliza ambas manos para agarrar las piernas. El objetivo principal del paso es fortalecer los riñones y la espalda baja, y su concepto también se basa en la teoría de los meridianos de la Medicina Tradicional China.

Según la medicina china, los riñones se encuentran en el horizonte inferior y a ambos lados de la médula espinal. Debido a su ubicación, el lomo a menudo se describe como el “hogar” en el que se encuentran los riñones. La función principal de los riñones es almacenar elementos esenciales. qi, producen médula ósea y proporcionan nutrición a los huesos. También absorben qi y agua y equilibrar el yin-yang.

En la medicina tradicional china, los riñones son considerados el elemento agua y si carecen del qi vital, el sistema óseo del cuerpo sufre. En primer lugar la zona lumbar. Si la zona lumbar se debilita, el cuerpo se vuelve más susceptible a enfermedades y dolencias. Y viceversa: la salud de los riñones se puede juzgar por la fuerza de la zona lumbar.

En la zona baja de la espalda se encuentran varios meridianos como el del pie. taiyang y dumai. En la parte posterior de la espalda baja están las Puertas de la Vida. Las Puertas de la Vida y los Riñones se afectan directamente entre sí. Si se realiza correctamente, el movimiento crea un efecto de masaje vertical y estiramiento de la espalda. La inhalación y la exhalación estimulan el abdomen, los músculos lumbares y los meridianos. El movimiento ayuda a regular qi y la sangre, mejora el sistema de meridianos y equilibra el yin-yang.

Al realizar este movimiento, es importante que las manos y los pies estén en contacto; ésta es la base del método del “cruce de corazón y riñón”. En el medio de la palma hay un punto de presión llamado laogong, y es un punto importante de la xinbao meridiano. En las plantas de los pies existe un punto de presión llamado yunquan, que también es el punto de partida del meridiano del riñón.

El movimiento requiere una buena flexibilidad, por lo que las personas mayores o con mala salud (enfermedades cardiovasculares o trastornos circulatorios cerebrales) deben tener cuidado y hacer ejercicio lentamente.

Efecto: El movimiento ayuda a regular el qi y la sangre, mejora el sistema de meridianos y equilibra el yin-yang.

Aprieta los puños y mira ferozmente a quienes te rodean para mejorar la fuerza y el chi.
| 攒拳怒目增气力

El movimiento también se basa en las teorías curativas de la medicina china. Mejorar la fuerza general y qi es el principal objetivo que buscamos alcanzar con la práctica de este movimiento. La teoría de este movimiento se basa en los “cinco cambios” de la medicina china.

Según la Medicina Tradicional China, la función principal del hígado es preservar y mantener la disponibilidad de qi y sangre. El hígado influye en el flujo y la distribución de la sangre en el cuerpo, la función del bazo y el estómago, la secreción y excreción de bilis, la eyaculación en los hombres y la ovulación en las mujeres, la regulación de las emociones, etc.

Un hígado sano garantiza la elasticidad de los tendones, una mejor audición y el rendimiento general del cuerpo humano. Si hay suficiente sangre en el hígado, los tendones son fuertes y las uñas fuertes y brillantes.

Según el principio de los “Cinco Elementos” de la medicina china, los cambios en el hígado se manifiestan cuando apretamos los puños con fuerza. Esto significa que cuando estamos enojados, nuestro hígado qi circulará rápidamente y la reacción natural será apretar el puño. Cambios en el hígado qi También se puede reflejar en nuestros ojos.

El movimiento “Apretar los puños y mirar fijamente para mejorar la fuerza y el qi” se basa en reacciones humanas naturales, por lo que practicar este movimiento es eficaz para mejorar la salud. Las acciones de este ejercicio incluyen la postura del caballo, los dedos de los pies en el suelo, los puños cerrados y una mirada feroz.

Con práctica constante se puede mejorar el estado de los tendones. Por tanto, este ejercicio entrena y mejora no sólo el hígado, sino también la zona lumbar y los riñones, aumentando la fuerza general y el qi.

Efecto: Mejora de la fuerza general y qi para mejorar la salud a través del trabajo hepático.

Cae siete veces sobre tus talones – disuelve todas las enfermedades | 背后七颠百病消

En este paso, el movimiento "caer sobre los talones siete veces - disolver todas las enfermedades" requiere que el practicante levante los talones siete veces, apoyándose en los dedos de los pies, y "arroje" el cuerpo hacia abajo mediante relajación para protegerlo de cientos de enfermedades. de enfermedades.

El objetivo principal de este ejercicio es prevenir la mayoría de enfermedades. La práctica de “Cae siete veces sobre tus talones – disuelve todas las dolencias” no significa que si haces sólo este ejercicio, todas las dolencias desaparecerán. Este es el movimiento final en Baduanjin y si realizas correctamente los 7 movimientos anteriores y agregas este paso final, protegerás tu cuerpo de las enfermedades.

El segmento del movimiento consiste en levantar los talones, creando un ligero movimiento de balanceo en la articulación del tobillo y luego bajar bruscamente los pies. Las tres acciones ayudan a tratar y prevenir cientos de enfermedades: analicemos por qué.

Según la medicina china, cuando diez dedos de los pies se apoyan en el suelo, se estimulan los seis meridianos yin y los seis meridianos yang, lo que conduce a la regulación de qi y la sangre y mejora la función de los órganos internos correspondientes. Además, rebotar sobre los pies puede estimular el dumai meridiano, regula el equilibrio yin-yang en el cuerpo y promueve la curación y la recuperación.

Incluso aquellos que no están familiarizados con la medicina tradicional china saben que dumai pasa por el bao zhong y continúa hasta el huyin punto de presión. Luego sube por la médula espinal, llega al cuello, a la cabeza, sube a través de ella y luego baja hasta el labio superior. El camino por el que dumai va se divide por ramas que dan qi a los riñones y otros órganos importantes. dumai Está estrechamente relacionado con el cerebro, la médula espinal y los riñones.

La primera parte de la palabra. du (du, 督) significa literalmente “el comandante que controla todo el sistema”. El dumai El canal recorre la espalda y está en contacto con los meridianos yang de brazos y piernas. Tiene la función de controlar y equilibrar la qi de los meridianos yang de todo el cuerpo. Por eso se le llama comandante y regulador de yang.

Si analizamos esto desde la perspectiva de la medicina occidental moderna: la médula espinal y los nervios del cerebro se encuentran en el centro del cuerpo, y de allí se ramifican los nervios periféricos que apoyan el funcionamiento de los órganos internos. Los cinco órganos de zang y los seis órganos de fu están influenciados por el nervio espinal.

Cuando los pies caen al suelo, la energía viaja hacia arriba, comenzando por los talones, las articulaciones, la columna y luego hasta el cerebro. Este movimiento hace que la columna se sacuda ligeramente y estimula el sistema nervioso central del cuerpo. Según la medicina china, la energía transmitida por este movimiento hace que el canal de dumai para vibrar. Dado que el canal afecta a los riñones, el movimiento de rebote también estimula los riñones.

Efecto: La estimulación del sistema nervioso central y los riñones del cuerpo ayuda a mejorar el qi y la sangre de varios órganos internos, promueve el funcionamiento fisiológico adecuado de los órganos internos, regula el equilibrio del yin-yang y promueve la salud.

Los beneficios para la salud de Baduanjin

Según la teoría de la medicina china, un indicador de buena salud es la unidad y el equilibrio del cuerpo y el espíritu humanos. Esta armonía de cuerpo y espíritu es lo que debemos lograr para mantenernos alerta y saludables. Los beneficios de la Baduanjin El complejo de qigong se expresa en:

1. regular la respiración para que este proceso sea más fluido en la unidad de la mente y el qi (respiración),
2. Fortalecer músculos y tendones para hacer el cuerpo más flexible.

La práctica regular de Baduanjin ayuda a fortalecer el espíritu, apoyar el cuerpo y preservar el qi. Estos tres elementos están conectados entre sí y dependen unos de otros. Qi (aliento), cuerpo (forma) y espíritu (corazón) juntos forman un todo orgánico. Para estar sanos, debemos entrenar nuestro cuerpo, mente y respiración para que trabajen en armonía. Este es el tipo de unidad por el que debemos esforzarnos cuando practicamos kung fu.