八段錦：詳しい説明

八段锦 (baduanjing, 八段锦) は最も一般的な錦織りの一つです… 気功 古代中国から伝わった世界最高の運動。八つ裂きの錦、八節錦、八つ絹織、八つ絹織などと訳される。

八段錦気功は、いくつかの中国の教えに基づいています。これには、儒教、仏教、道教、伝統中国医学 (TCM)、そして中国で言うところの賢者の知識が含まれます。八段錦は強力な気功の複合体であり、定期的に実践すると、内面の強さと健康を育むのに役立ちます。

八段錦は8つの動作の束（以下、ステップと呼ぶ）で構成されており、比較的シンプルで、いつでもどこでも練習できます。さらに、覚えやすく、習得しやすく、練習しやすいです。トレーニング方法は柔軟で、動きは速くても遅くてもかまいません。そのため、クラスに年齢制限はありません。この複合体は身体障害者にも利用可能で、 大きな利益 健康に著しいプラスの効果をもたらします。

の意味は何ですか 八段錦?

「八」という文字は 八段錦 文字通りの意味 八： この複合体は 8 つの動き (ステップ) で構成されています。

「段」という言葉は、 セグメント （時間を含む）。また、運動のプラスの効果は、あらゆる動作を含んだ継続的な練習を通じてのみ得られるということも強調しています。

「锦」という言葉は シルク中国では、運動する人の体は絹織物のような性質、つまり柔軟性、弾力性、強さを身につけると言われています。

8 つの連続した楽章は、絹のように優雅で滑らかです。

古代中国では、この身体強化法は、その運動の実施方法が単純で優雅であったため、好まれていた方法の一つでした。

中国医学における八段錦の役割

八段錦は ちゃん (ちゃん八段錦は、仏教（禪、禅）と伝統的な中国医学の実践を組み合わせたものです。陰陽のバランスを取り、気を調整し、腱を強化し、骨の強度を高めることで、運動の過程で体のバランスと健康が達成されます。八段錦を実践することで、健康、精神的な成長、さらには長寿の改善と強化が期待できます。

すべての動きは、空気の循環を刺激することを目的としています。呼吸は、動きに影響を与えるすべてのものです。 “気” 病気の予防に重要な役割を果たします。中国医学によれば、病気を治療するよりも病気を予防する方がはるかに簡単です。

1. 八段錦の運動の全シーケンスにおける最初と最後の動きは、どちらも「ゼロステップ」、つまり腕を上げ下げする動作です。
2. 最初の 2 つのステップは、体内のエネルギーを整理するのに役立ちます。
3. 八段錦の3、4、5、6番目のステップは、内臓の気を充足させるのに役立ち、身体の健康を促進する働きがあります。
4. 7番目と8番目のステップは、丹田の流れを制御するために特に使用される強力な動きです。

八段錦複合体の連続的な動きは、極度の陰（寒さ）と極度の陽（熱さ）のバランスをとるなど、身体の内外の治癒に役立ちます。また、「カットオフ」の動きは慢性疾患による痛みを和らげます。

八段錦の8つのステップのリスト

八段錦複合体の8つのステップのリストでは、各ステップは7つの漢字で記述または構成されています。複合体の独自に構成された象形文字はそれ自体が驚くべきもので、それぞれが動作自体と主な効果を同時に説明しています。各ステップの説明は、八段錦の主な機能が内臓の調整と陰陽のバランスをとることであると説明する中国医学の理論に基づいています。

八段錦は、習得しやすく実践しやすい 8 つの簡単なステップで構成されています。

1. 両手を天に伸ばしてトリプルバーナー（トリプルヒーターと同じ）を調整します
   両手托天理三焦 （良守托天里三教）
2. タカを射るために弓を引く
   左右弓似射雕 （左用舒向公私达师达）
3. 両側に手を上げ、脾臓と胃を調整します
   脾胃単身の理学療法 （ティアオリ・ピウェイ・シュー・ダンジュ）
4. 病気や怪我を防ぐために頭を後ろに回しましょう
   五劳七伤往后瞧 (無老奇上望郷橋)
5. 頭を振って尻尾を振って、心火の症状を治しましょう
   摇头摆尾去心火 （ヤオトウビウィキウイクシンフウ）
6. 両手で足を掴み、腎臓と腰を強くする
   両足固腰 （良親版）
7. 拳を握りしめて周りの人を厳しく見つめることで、強さと気力を高めることができます
   攒拳怒目増気力 （前世は死なない）
8. 7回踵をかかとから落とすと、すべての病気が治る
   背後七颠百病消 （北后七電百便小）

両手を空に向けて三連バーナーを調整する | 両手托天理三焦

八段錦の最初の動きは「両手を空に伸ばして調整する」です。 トリプルバーナー最初の部分「両手を空に伸ばす」では、パフォーマンスのテクニックを実演し、2番目の部分「トリプルバーナーを調整する」では、動きの主な効果を説明します。

まず、腕を上げ、気の流れに従って、全身を上に伸ばします。足は地面にしっかりと着いてください。この 2 つの動きの調整により、胸が広がり、上がります。腰と背中はまっすぐになり、体は伸びます。腕と脚も完全に伸びて緊張します。これにより、循環が改善され、肺が広がります。その結果、呼吸が深くなり、酸素がより多く得られます。体は文字通り気で満たされます。

効果： 最初の動きは疲労を軽減します。三焦を活発な状態にし、筋肉、経絡、腱、骨、内臓の相互作用を調整して運動に備えます。

タカを射るために弓を引く | 左右弓似射雕

体の気の流れを整えることに重点が置かれています。この動きは、通常、腕と肩を使って猛禽類を射る弓矢の真似をするだけと考えられています。しかし、中国の古い諺に「左肝は右肺なり」という言葉があり、この動きが中医学の理論に基づいていることが裏付けられています。したがって、この動きの真の目的は、肺と肝臓の状態を改善することです。

この動作の目的を理解することで、中国医学の理論についての基礎をさらに学ぶことができます。

「弓を引いて鷹を射る」では、下半身は 馬の姿勢、そして手は猛禽類を射る前に弓を握る動作を真似します。「弓」の方向を変えることで、気の動きに影響を与えます。弓を左に向けると、肝臓に向かって気を上げます。弓を右側に伸ばすと、肺が気を下方に押し下げます。

効果： この動きを練習することで、胸が広がり、肩と首の柔軟性が高まり、これらの領域の循環が向上します。また、心肺機能が大幅に改善され、上半身の熱が調整されます。同時に、この動きは腕の3つの陰と3つの陽（経絡）を刺激します。頻繁に練習すると、体内の血液と気の循環が大幅に改善されます。

両側に手を上げ、脾臓と胃を調整します | 脾胃単身の理学療法

このステップを実践する主な目的は、脾臓と胃を癒すことです。このタスクを成功させるには、動作の名前が示すように、実践者は「両側に腕を適切に上げる」必要があります。

脾臓と胃が正常に機能すると、体の組織や他の臓器の機能と効率も健康になり、結果として人体全体が病気にかかりにくくなります。

伝統的な中国医学によれば、脾臓と胃は単独では健康を維持できません。適切な栄養、酸素供給、効率的なエネルギー交換が重要です。

この八段錦の動きは、脾臓と胃を調整するだけでなく、肝臓と胆嚢も調整します。これを行うには、片方の手を上に上げ、もう一方の手を力を入れて下に下ろし、空気抵抗を克服するかのように下に押します。腹部はこの動きに従って伸び、脾臓と胃に「マッサージ効果」を生み出します。同時に、胸の両側の経絡を調整します。胸部は肝臓と胆嚢の経絡の通路であると考えられています。

効果： 肝臓、胆嚢、胸部の経絡を調整することで、消化と浄化のプロセスに関与する内臓が回復し、改善されます。

病気や怪我を防ぐために頭を後ろに回しましょう | 五劳七伤往后瞧

八段錦気功複合体のこのステップは、身体全体の健康を目的としています。

五劳七伤（五劳七伤）は、伝統的な中国医学の概念で、「5つの弱点と7つの損傷」と訳され、主要な内臓疾患や尿路障害の原因を説明します。

烏老 厭傷とは、肝臓、心臓、脾臓、肺、腎臓など、体内の損傷を指します。表現は「長く見すぎると血液が傷む、長く座ると筋肉が傷む、長く立つと骨が傷む、長く歩くと腱が傷む、長く横になると気が傷む」です。これは、長く見たり、座ったり、立ったり、歩いたり、横になったりすることは苦痛であり、体に悪影響を与えることを意味します。

旗山 寒さ、暑さ、不適切な生活習慣などによって身体に生じる外的ダメージを指します。たとえば、食べ過ぎは脾臓を損傷し、怒りは肝臓を損傷します。長時間座っていると腎臓を傷め、冷たい飲み物を飲みすぎると肺を傷めます。悲しみや過度の心配は心臓病につながります。風、雨、寒さ、暑さは身体の健康を奪います。常に恐怖や不安に陥っていると、精神にトラウマが残ります。

八段錦では、「頭を後ろに回して病気や怪我を防ぐ」という動作は、これら 5 つの弱点と 7 つの怪我に対処するために設計されています。この動作の物理的な目的は、脊髄を鍛えることです。脊髄は非常に重要であり、体のすべての陽のエネルギーはここから流れ出ます。この動作を正しく実行するには、練習者は次の点を覚えておく必要があります。頭を回すときは、必ず後ろを向き、視線は後ろに向ける必要があります。

動きの2番目の部分は、手の回転です。手には6つの経絡があり、回転運動はこれらの経絡の陰陽を活性化するのに役立ちます。

効果： このステップで、「五弱七傷」を予防し、治すことができます。身体は左右にねじれ、背骨の可動性を高めます。この動きは循環器系に強力なプラス効果をもたらします。練習中に思考を制御すると、ジングル チャネルがクリアになり、シルクのように柔軟になります。

頭を振って尻尾を振って、心火の症状を治しましょう | 摇头摆尾去心火

伝統的な中国医学によれば、 シンホ 心臓は病気の原因であり、病気にかかりやすい原因でもあります。文字通り「心臓の火」と訳される概念です。エクササイズセグメントは、健康を維持し、体を癒すように設計されています。

この運動は膀胱や腎臓の病気を予防するために使用され、膀胱を刺激して腎臓の働きを促します。 気 余分な水分を排出します。この動作は可動範囲が広く、身体への負担が大きいため、高血圧の人や高齢者は適度に行う必要があります。

効果： 主な目的は、腎臓と心臓のバランスを整えて、心不全の症状を防ぐことです。

両手で足を掴み、腎臓と腰を強くする | 両足の肾腰

6 番目の動きは、体を調整し、治癒します。これを正しく行うには、両手を使って足に沿って掴みます。このステップの主な目的は、腎臓と腰を強化することであり、その概念は伝統的な中国医学の経絡理論に基づいています。

中国医学によれば、腎臓は下背部にあり、脊髄の両側に位置します。その位置から、腰は腎臓が位置する「家」とよく言われます。腎臓の主な機能は、必須の栄養素を貯蔵することです。 気骨髄を生成し、骨に栄養を与えます。また、吸収もします。 気 そして水と陰陽のバランスをとります。

伝統的な中国医学では、腎臓は水の要素であると考えられており、腎臓に生命の気力が不足すると、体の骨格系が損傷します。まず、腰です。腰が弱ると、体は病気にかかりやすくなります。逆もまた同様で、腎臓の健康は腰の強さで判断できます。

腰のあたりには足の経絡などいくつかの経絡があります。 太陽 そして ドゥマイ腰の後ろには生命の門があります。生命の門と腎臓は互いに直接影響を及ぼします。正しく行えば、この動きは垂直マッサージ効果と背中のストレッチを生み出します。吸気と呼気は腹部、腰の筋肉、経絡を刺激します。この動きは調整に役立ちます。 気 血行を良くし、経絡を改善し、陰陽のバランスを整えます。

この動きを行う際、手と足が接触していることが重要です。これが「心臓と腎臓を交差させる」方法の基本です。手のひらの真ん中に、 老公、そしてそれは シンバオ 経絡。足の裏には経穴と呼ばれるツボがあります。 雲泉腎経の起点でもあります。

運動には柔軟性が要求されるため、高齢者や健康状態が不良な人（心臓血管疾患や脳循環障害など）は注意してゆっくりと運動してください。

効果： 運動は気と血の調整を助け、経絡システムを改善し、陰陽のバランスを整えます。

拳を握りしめて周りの人を厳しく見つめることで、強さと気力を高めることができます
| 攒拳怒目増気力

この運動は中国医学の治癒理論にも基づいています。全体的な体力と 気 この動きを実践することで達成したい主な目標です。この動きの理論は、中国医学の「五変化」に基づいています。

伝統的な中国医学によれば、肝臓の主な機能は、 気 肝臓は、体内の血液の流れと分布、脾臓と胃の機能、胆汁の分泌と排泄、男性の射精と女性の排卵、感情の調節などに影響を与えます。

健康な肝臓は腱の弾力性、聴力の向上、人体の全体的な機能の向上を保証します。肝臓の血液が十分であれば、腱は強くなり、爪は強くて光沢があります。

中国医学の「五行」の原理によれば、肝臓の変化は拳を強く握ったときに現れる。つまり、怒っているとき、肝臓は 気 血液は急速に循環し、それに対する自然な反応は拳を握ることです。肝臓の変化 気 私たちの目にも映ります。

「拳を握り、鋭く見つめて力と気を高める」という動作は、人間の自然な反応に基づいているため、この動作を実践すると健康増進に効果的です。このエクササイズの動作には、馬の姿勢、つま先を床につける、拳を握り、鋭く見つめる動作が含まれます。

継続的に練習することで、腱の状態を改善できます。したがって、この運動は肝臓だけでなく、腰と腎臓も鍛えて改善し、全体的な強さと気を高めます。

効果： 全体的な強度が向上し、 気 肝臓の働きを通して健康を改善する。

7回踵をかかとから落とすと、すべての病気が治る | 背後七颠百病消

このステップでは、「かかとを7回上げてすべての病気を治す」という動作で、何百もの病気から体を守るために、実践者はかかとを7回上げてつま先で休み、リラックスして体を「投げ出す」必要があります。

このエクササイズの主な目的は、ほとんどの病気を予防することです。「7回踵をついてすべての病気を解消する」という実践は、このエクササイズを1回行うだけですべての病気が消えるという意味ではありません。これは八段錦の最後の動作であり、前の7つの動作を正しく実行し、この最後のステップを追加すれば、病気から体を守ることができます。

この動作は、かかとを上げ、足首の関節をわずかに揺らし、そして足を急に下げる動作で構成されています。この 3 つの動作は、何百もの病気の治療と予防に役立ちます。その理由を分析してみましょう。

中国医学によれば、10本の足指を床につけると、6つの陰経と6つの陽経が刺激され、 気 血液を循環させ、内臓の機能を改善します。さらに、足で跳ねることで、 ドゥマイ 経絡は体内の陰陽のバランスを調整し、治癒と回復を促進します。

伝統的な中国医学に詳しくない人でも、 ドゥマイ 通過する バオ・ジョン そして、 慧音 圧力点から脊髄を伝わり、首、頭、そして上唇へと伝わります。 ドゥマイ 分岐によって分岐し、 気 腎臓やその他の重要な臓器に影響を与えます。 ドゥマイ 脳、脊髄、腎臓と密接に関係しています。

単語の最初の部分 デュ (デュ, 弁護士）は文字通り「システム全体を制御する司令官」を意味します。 ドゥマイ 経絡は背中を通って腕と脚の陽経と接しており、体のバランスをコントロールする働きがあります。 気 全身の陽経の司令官であり、調整者とも呼ばれています。 陽.

これを現代西洋医学の観点から分析すると、脊髄と脳の神経が体の中心にあり、そこから内臓の働きを支える末梢神経が枝分かれしている。 ザング そして6つの臓器 ふ 脊髄神経の影響を受けます。

足が地面に落ちると、エネルギーはかかとから関節、背骨、そして脳へと上方へと伝わります。この動きにより背骨がわずかに揺れ、体の中枢神経系が刺激されます。中国医学によると、この動きによって伝わるエネルギーは、 ドゥマイ 振動します。経絡は腎臓に作用するため、振動する動きも腎臓を刺激します。

効果： 体の中枢神経と腎臓を刺激することで、さまざまな内臓の気と血を改善し、内臓の適切な生理機能を促進し、陰陽のバランスを調整して健康を促進します。

八段錦の健康効果

中国医学の理論によれば、健康の指標は人間の体と精神の統一とバランスです。この体と精神の調和は、私たちが健康で機敏な状態を保つために、または健康になるために達成しなければならないものです。 八段錦 気功複合体は次のように表現されます:

1. 呼吸を調節して、心と気（呼吸）の統一の中でこのプロセスをよりスムーズにする。
2. 筋肉と腱を強化して体の柔軟性を高めます。

八段錦を定期的に練習すると、精神が強化され、体が支えられ、気力が維持されます。この 3 つの要素は互いに関連し、依存し合っています。気 (呼吸)、体 (形)、精神 (心) は一緒になって有機的な全体を構成します。健康であるためには、体、心、呼吸が調和して機能するように訓練する必要があります。これは、カンフーを練習するときに目指すべき統一です。