Как освоить комплексы упражнений кунг-фу
Традиционный Шаолинь Цюань — 4 пары противоположных движений
Массовое увлечение кинематографа 20 века восточными единоборствами и кунг-фу, появление и популяризация спортивного ушу сделало его доступным для всех. Но также привело к упрощению самого представления об ушу, к тому, что оно в угоду массовости и коммерциализации потеряло свою главную психофизическую составляющую и ушло очень далеко от древнего искусства.
Из упражнений и связок, допустимых в традиционном ушу, в спорте исключены многие эффективные, но опасные приемы, захваты и выкручивания, травматичные надавливания и болевые воздействия. Зато добавлено много акробатических элементов, эффектных прыжков, кувырков, махов, превращающих его в красивое, зрелищное шоу.
Сегодня ушу — это огромный массив знаний из разных стилей, школ и течений с искусственно выработанной методикой преподавания. И термин «упражнения» в спортивном ушу — совсем не то понятие, которое было заложено традиционно.
Правила изучения техники кунг-фу
Когда ушу еще было только искусством, система тренировок основывалась на трех базовых составляющих
- Особое состояние сознания
- Правильное дыхание
- Отработка движений и поз
При этом психофизическая подготовка занимала около 80% всего времени тренировок. Тело способно научиться всему, если преодолеет сопротивление сознания и направит его энергию в нужную точку, говорили монахи.
В развитии много времени занимали тренировки со стихиями: дерево, огонь, земля, металл, вода. Благодаря этим тренировкам ученик приобретал способность не реагировать на изменение температуры, устойчиво бороться на льду, скалах, в воде. Эти навыки использовались и для укрепления здоровья и изучения собственных скрытых возможностей.
Основные правила изучения приемов кунг-фу основываются на базовых движениях и формальных комплексах упражнений — таолу — которые складывались столетиями, оттачиваясь каждым последующим поколением. Тысячи боевых схваток помогали накопить опыт и выделить наиболее эффективные движения, постепенно убрать все лишнее, чтобы использовать только самые действенные приемы.
Схематично можно разделить основные индивидуальные комплексы кунг-фу на:
- Упражнения с телом, без предметов (в стиле «кулаков»)
- Упражнения с коротким и длинным оружием: меч, сабля, палка, копье, алебарда, цепь и другие виды китайского традиционного оружия
- Упражнения в парах для овладения контактным ушу саньда (в традиционных школах кунг-фу Шаолиня саньда не занимаются, спарринги не проводятся)
Упражнения основаны на осмыслении каждого движения, тренировка тела подразумевает тренировку ума, и наоборот. Ум оказывает влияние на тело и в процессе тренировки становится быстрым, глубоким, сильным и терпеливым, так же, как и тело.
Все звенья таолу зарождаются, как волна, из глубины сознания. Все они связаны между собой и идут одно за другим: за движением верхней части следует движение нижней, одновременно с внешней волной происходит внутренняя, от мысли и энергии к силовому воздействию.
Как изучать комплексы упражнений (таолу)
В кунг-фу есть только 4 пары противоположных движений, при этом одно всегда содержит другое и переход происходит плавно, но мощно
- Наступление — отступление
- Поднимание — опускание
- Сжатие — распрямление
- Опрокидывание — уворачивание
На протяжении веков были выработаны правила, помогающие правильно подойти к процессу тренировок и освоению необходимых приемов. Здесь некоторые из них:
- Перед началом тренировки нужно размяться, разработать мышцы и сухожилия
- Нельзя заниматься на полный желудок
- Во время выполнения упражнений необходимо дышать через нос, задерживать дыхание очень вредно для течения ци
- Центр тяжести нужно держать низко, тем не менее, соблюдая уровни проведения ударов: верхний, средний или нижний
- Ноги не нужно поднимать высоко, удары наносятся без усилия, мощь заключена в воздействии.
При овладении таолу используются также физические особенности ученика: рост, длина рук и ног, ширина грудной клетки и т.п., мастер лишь направляет обучение.
5 принципов овладения таолу
- Начинайте изучение медленно, повторяя за мастером отдельные элементы стоек и перемещений. Ускоряйтесь, лишь достигнув точного соответствия, объединяйте их в плавное движение
- Работы над таолу никогда не бывает много. Даже повторив упражнение тысячу раз, можно найти недостатки в исполнении, которые приведут к неверному рисунку.
- Таолу — это набор реальных боевых движений, а не гимнастика, это важно помнить. Только в этом случае удастся объединить настрой мысли и энергию движения.
- Каждое движение кунг-фу уже спасло тысячи жизни, оно наполнено энергией и существует не само по себе. Не ленитесь узнать об упражнении, которое заучиваете, все, что возможно. Зная его смысл, вы точнее сможете овладеть им.
- Отрабатывайте таолу не только в зале, учитесь выполнять его в совершенстве на камнях, на песке, на траве. Это учит держать баланс и всегда находиться в концентрации.
Для чего изучать кунг-фу каждый ученик решает для себя сам. Но только при полном освоении техники упражнений (таолу), вы сможете открыть для себя внутреннее влияние этих приемов, их ритм и связать воедино мысль, энергию и движение, чтобы приблизиться к пониманию смысла шаолиньского кунг-фу.