Гимнастика Цигун. Что это такое и кому она полезна
История цигун как гармоничного комплекса, способствующего оздоровлению и продлению жизни, насчитывает больше 1500 лет. Считается, что трактат о методах дыхания и упражнениях для концентрации сознания оставил отец дзен-буддизма индийский монах Бодхидхарма после 9-ти летней медитации в горах Суншань возле Шаолиня. Довольно долго этот метод 12-ти упражнений держали в тайне и приравнивали к 72-м тайным знаниям Шаолиня.
«Ци» и как она влияет на здоровье
Гимнастика цигун основана на двух понятиях: «ци» и «гун». В контексте восточных психофизических практик, «ци» (气 qì) в китайской философии и традиционной медицине — это жизненная энергия, движущая сила всех процессов в организме. Эта энергия может быть хорошей и плохой, в зависимости от своего «качества» влияя на самочувствие человека. Практикуя китайский цигун, можно накапливать и улучшать качество своей ци и направлять ее поток к больному органу, тем самым излечивая его навсегда. Тело может противостоять болезни само, и в этом нет никакой мистики.
Источники жизненной энергии ци для тела
Расслабление
Наше тело тратит очень много энергии на искусственно созданные очаги напряжения: связки, суставы, мышцы. Нагрузка на скелет не сбалансирована из-за малоподвижного образа жизни, нездорового питания, стрессов. Если же научиться расслабляться, тело перестанет направлять энергию на поддержание напряжения, сможет накапливать ее и передать ментальным усилием в необходимые зоны — например, к больным органам для их восстановления.
Внимание
Внимание к своему организму и внутреннее «путешествие» сознания помогает не только диагностировать больной орган, но и усилить кровообращение, активизировать обменные процессы в нужном месте. Управляя вниманием и осознанно направляя его в зоны скопления ци, можно научиться перераспределять потоки энергии и благотворно влиять на самочувствие.
Биохимический материал: гормоны, аминокислоты, различные типы клеток
В практике цигун многие комплексы направлены на стимуляцию эндокринной системы, для того, чтобы тело само производило необходимое количество гормонов и аминокислот для нормализации и баланса и насыщало ими ци.
Что такое «гун»
Что касается термина «гун» (功, gōng), то наиболее близко по смыслу к нему стоит слово «работа». Это намеренные тренировки тела, которые ведут к осознанному задействованию механизмов саморегуляции и управлению его ресурсами для контроля над жизненной энергией ци.
В этом и состоит смысл гимнастики цигун (气功 qìgōng) — осознать свои внутренние механизмы и ресурсы и научиться сознательно управлять ими.
Как построена практика цигун
Вся система упражнений цигун и в Китае, основана на том, что все необходимое для гармоничного функционирования организма у человека УЖЕ есть. Под руководством учителя вы познаете себя и раскрываете возможности своей психики и тела. Комплекс построен по уникальному принципу и подходит человеку любого возраста и состояния здоровья, заниматься этой гимнастикой никогда не поздно.
Вход в практику происходит мягко и естественно. Когда вы начинаете практиковать, даже мозг не сразу воспринимает изменения, а тело уже начинает работать по-другому и чувствовать эффект:
- скелет и внутренние органы приходят в движение и занимают правильное положение благодаря особому дыханию и статичным позам;
- связки и суставы укрепляются и плавно растягиваются;
- позвоночник становится гибче благодаря скручиваниям и прогибам
Лучшее время для тренировки
Ци циркулирует свободно, и вы замечаете внешний эффект: крепче спите, быстрее высыпаетесь, самочувствие улучшается, энергии достаточно для всех запланированных дел. Внешняя активность стимулирует внутренние изменения.
В чём отличия шаолиньского цигун
Согласно древним манускриптам и представлениям о цигун: утро — лучшее время для обновления ци, вечер — для использования. Днем ци следует сохранять и накапливать. Шаолиньские монахи приступают к тренировкам цигун с появлением первых звезд и рано утром, когда они исчезают. В самое спокойное время суток, когда не поют птицы и ничто вокруг не нарушает покоя тела.
Цигун — неотъемлемая часть тренировки кунг-фу шаолиньских монахов. В методах работы с жизненной энергией ци есть две фазы:
- Концентрация и управление передвижением ци внутри тела
- Искусство выпускать ци наружу, использовать ее в тренировке кунг-фу
Отличительная особенность цигун Шаолиня — большое количество статичных поз и балансов. В первую очередь это «стояние в столбе» — основа всей техники.
В ходе упражнений неизменно соблюдаются 4 принципа:
- Покой, погруженность вовнутрь. Удаление раздражителей, успокоение мыслей.
- Расслабленность тела, спокойные плавные движения
- Равномерность, ровный ритм дыхания.
- Постоянство ритма тренировки. Сочетание дисциплины и естественных движений тела.
Умелое сочетание всех принципов под руководством опытного учителя поможет вам научиться управлению жизненной энергией ци и ресурсами организма, приведет к спокойствию и долголетию.