八段锦:详细解释
八段锦是最常见的一种 气功 世界上最受欢迎的健身运动,源自古代中国。八段锦、八段锦、八种丝绸动作或八种丝绸编织
八段锦气功基于多种中国教义。这些教义包括儒教、佛教、道教、传统中医 (TCM) 以及——正如中国人所说——圣贤的知识。八段锦是一种强大的气功组合,如果经常练习,将有助于您培养内在力量和身体健康。
八段锦由八组动作(以下称为步法)组成,相对简单,可以在任何时间、任何地点练习。此外,它们易于记忆、易学、易练。训练方法灵活——动作可快可慢,因此课程不受年龄限制。该套综合体也可供残障人士使用,它 大有裨益 并带来显著的积极健康。
是什么意思 八段锦?
八字 八段锦 字面意思是 八: 该舞蹈由八个乐章(舞步)组成。
“段”这个词指的是 一个片段 (包括时间)。它还强调,锻炼的积极效果只有通过不断的练习才能实现,其中包括所有的动作。
“锦”这个词的意思是 丝绸中国人说,锻炼的人的身体会获得丝绸般的品质:变得柔韧、有弹性、强健。
八个连续的动作如丝般优美、流畅。
在中国古代,太极拳是人们最喜欢的健身方法之一,因为其练功手法简单、优雅。
八段锦在中医中的作用
八段锦基于 陈 (陈禅)佛教和中国传统医学实践。通过锻炼,身体可以平衡阴阳、调节气、强筋健骨,从而达到身体的平衡和健康。通过练习八段锦,您可以改善和增强健康、精神成长,甚至长寿。
所有的动作都是为了刺激空气的循环,“气”(也发音为“chi”)。呼吸影响身体的运动。 “气” 在预防疾病方面发挥着重要作用:根据中医理论,预防疾病比治疗现有疾病容易得多。
- 整个八段锦练习序列的起始和结束动作都是“零步”:抬起和放下手臂。
- 前两个步骤有助于调节体内的能量。
- 八段锦的第三、四、五、六步有助于滋润内脏之气。它们的任务是促进身体健康。
- 第七、第八步是专门用来控制丹田流动的强力动作。
八段锦的连续动作有助于身体内外调理,包括平衡“寒热”,即阴(冷)极与阳(热)极。“断”动作还可以缓解慢性疾病引起的疼痛。
八段锦8步清单
在八段锦八个步骤的列表中,每个步骤都由七个汉字描述或组成。该套动作的独特象形文字本身就令人惊叹:每个象形文字同时描述了动作本身和主要效果。每个步骤的描述都基于中医理论,该理论解释了八段锦的主要功能是帮助调节内脏和平衡阴阳。
八段锦由8个简单步骤组成,简单易学,方便练习:
- 双手伸天调三焦(同三焦)
两手托天理三焦 (两手托天里三角) - 拉弓射鹰
左右开弓似射雕 (自行打开工具调调) - 两边各举一只手,调理脾胃
理脾胃须单举 (调皮捣蛋) - 转头以防止疾病和受伤
五劳七伤往后瞧 (无赖商网吼桥) - 摇头晃尾,祛除心火症状
摇头摆尾去心火 (腰椎矫正中心夹) - 双手握住双腿,强化肾脏和腰部
两手攀足固肾腰 (粮食盘居古蛇蝎) - 握紧拳头,狠狠地看着周围的人,以提高力量和气
骗局: (糧酢済狀況) - 脚跟摔倒七次——消除所有疾病
背后七颠倒百病消 (后面七点百病小)
双手托天调三焦 | 两手托天理三焦
八段锦第一式是“两手伸天调 三焦第一部分“双手托天”演示了动作的技术,第二部分“调三焦”描述了动作的主要功效。
首先,抬起双臂,顺着气势,整个身体向上伸展。双脚应稳稳地站在地上。这两个动作的配合使你的胸部扩张和上扬。你的腰部和背部挺直,身体伸展开来。手臂和腿部也完全伸展和绷紧。这有助于改善血液循环,扩张肺部。因此,你的呼吸会更深,吸入的氧气更多。你的身体实际上充满了气。
影响: 第一个动作是消除疲劳。它使三焦进入活跃状态,并调节肌肉、经络、筋骨和内脏的相互作用,为运动做好准备。
拉弓射鹰 | 左右开弓似射雕
重点在于调节体内气机,一般认为此动作只是用手臂和肩膀模仿弓箭手射猎鸟的动作,但中国有句古话叫“左肝右肺”,证实此动作有中医理论,真正目的是改善肺和肝的状况。
通过了解动作的目的,我们可以学到更多有关中医理论的基础知识。
在“拉弓射鹰”中,下半身处于 马步,双手模仿射猎鸟前握弓的动作。通过改变“弓”的方向,我们影响气的流动。通过将弓指向左侧,我们将气提升到肝脏。当弓向右侧伸展时,肺部将气向下推。
影响: 练习此动作,可扩张胸部,增加肩颈的柔韧性,促进这些部位的血液循环。还可大大改善心肺功能,调节上火。同时,此动作还能刺激手臂的三阴三阳(经络)。经常练习,可大大改善体内气血循环。
两边各举一只手,调理脾胃 | 理脾胃须单举
练习这个动作的主要目的是调理脾胃。为了成功完成这个任务,练习者必须正确地“左右各举一只手臂”,正如动作名称所暗示的那样。
脾胃功能正常,则全身组织和脏腑功能和效率也就健康,整个人体就不容易生病。
根据传统中医理论,脾胃无法独自保持健康。适当的营养、供氧和有效的能量交换非常重要。
八段锦不仅能调节脾胃,还能调节肝胆。练习时,一只手向上举,另一只手向下用力,像克服空气阻力一样向下推。腹部也随之伸展,对脾胃产生“按摩作用”。同时,胸部两侧的经络也得到调节。胸部被认为是肝胆经的通道。
影响: 通过调节肝、胆、胸经,恢复和改善参与消化和清洁过程的内脏器官。
转头以防止疾病和受伤 | 五劳七伤往后瞧
八段锦气功体系的这一步骤旨在促进身体的整体健康。
五劳七伤是中医的一个概念,意为“五种弱点和七种伤害”,解释了主要内科疾病和泌尿道疾病的原因。
五老 指内伤:肝、心、脾、肺、肾。其表述如下:“久视则伤血,久坐则伤肌肉,久立则伤骨,久行则伤筋,久卧则伤气。”意思是久视、久坐、久站、久行、久卧都会疼痛,对身体有负面影响。
旗山 指外邪,如寒热、生活作息不当等,对人体造成的伤害。如暴饮暴食伤脾,怒伤肝,久坐伤肾,多饮冷饮伤肺,忧愁忧虑,易患心脏病,风雨寒暑,则身体不健康,常处于恐惧、焦虑中,则精神受创。
八段锦中的“转头防病伤”动作就是针对这五虚七伤而设计的。这个动作的物理目的是训练脊髓。脊髓非常重要,身体的所有阳气都从这里流出。要正确执行这个动作,练习者必须记住:转头时必须向后看,目光必须向后看。
运动的第二部分是手的旋转。手有六条经络,旋转运动有助于激活这些经络中的阴阳。
影响: 通过这一动作,我们可以预防和治疗“五虚七伤”。身体向左右扭转,增加脊柱的灵活性。这个动作对循环系统有很强的积极作用。练习时控制自己的思想可以疏通经络,使经络变得像丝绸一样灵活。
摇头晃尾,祛除心火症状 | 摇头摆尾去心火
根据中医理论, 新火 是疾病的根源,也是我们容易生病的原因,这一概念直译为“心火”。运动环节旨在保持健康和治愈身体。
这种运动用于预防膀胱和肾脏疾病,它刺激膀胱进行肾脏 气 并排出体内多余的水分。由于此动作幅度大,体力消耗大,高血压患者或老年人应适度进行。
影响: 主要目标是平衡肾脏和心脏,以防止心火症状。
是什么意思 星火?
中医研究五脏六腑及其与五行(木、火、土、金、水)的关系。
火与心直接相关,也有两个含义:一个是热,另一个是热能上升。当心脏有热气时,就会出现以下症状: 新火。为了平衡这种热气,我们必须利用水(肾脏)的力量。水总是往下流,但如果水太多,就会导致脚肿胀和沉重。当肾脏和心脏平衡时,身体才能正常运作。
双手握住双腿,强化肾脏和腰部 | 两手攀足肾腰
第六动作是调理和治疗身体。为了正确执行,练习者用双手沿着腿部抓握。该动作的主要目的是强化肾脏和下背部,其概念也基于传统中医的经络理论。
根据中医,肾位于下眼睑,脊髓两侧。由于其位置,腰部通常被描述为肾脏所在的“家”。肾脏的主要功能是储存必需的 气,产生骨髓,为骨骼提供营养。它们还吸收 气 和水并平衡阴阳。
在传统中医中,肾脏被视为水元素,如果肾脏缺乏元气,人体的骨骼系统就会受到影响。首先是下背部。如果下背部虚弱,身体就更容易生病。反之亦然:肾脏的健康状况可以通过下背部的强度来判断。
下背部有几条经络,例如足 太阳 和 杜迈。下背部后面是生命之门。生命之门和肾脏直接相互影响。如果正确执行,该动作会产生垂直按摩效果和背部伸展。吸气和呼气刺激腹部、腰部肌肉和经络。该动作有助于调节 气 和血液,改善经络系统,平衡阴阳。
做这个动作时,手脚要接触,这是“心肾交接”法的基础。手掌中间有一个穴位,叫做 老公,这是 新报 经络。脚底有一个穴位叫 云泉,也是肾经的起点。
该动作要求较好的柔韧性,因此,老年人或身体健康状况较差(心血管疾病或脑循环障碍)的人应小心、缓慢地进行练习。
影响: 运动有助于调节气血、改善经络系统、平衡阴阳。
握紧拳头,狠狠地看着周围的人,以提高力量和气
| 骗局:
该运动也基于中医治疗理论。提高整体力量和 气 是我们练习这个动作所要达到的主要目的。这个动作的理论是基于中医的“五变”。
根据中医理论,肝脏的主要功能是保存和维持 气 和血液。肝脏影响全身血液的流通和分布、脾胃的功能、胆汁的分泌和排泄、男子的射精和女子的排卵、情绪的调节等。
肝脏健康,肌腱有弹性,听力好,人体机能正常,肝血充足,肌腱强健,指甲坚韧有光泽。
根据中医的“五行”原理,当我们紧握拳头时,肝脏就会发生变化。这意味着当我们生气时,我们的肝脏 气 血液循环迅速,我们的自然反应就是握紧拳头。肝脏的变化 气 也能体现在我们的眼睛里。
“握拳凝视增力气”是人体自然反应,练习此动作对强身健体有效果。此动作包括马步、脚尖着地、握拳凝视。
经常练习,筋就会得到改善,所以这个功法不但可以锻炼和改善肝脏,还可以锻炼和改善腰肾,增强整体的力量和气。
影响: 提高整体实力和 气 通过肝脏工作来改善健康。
脚跟摔倒七次——消除所有疾病 | 背后七颠倒百病消
此步中的“七落地-化解百病”动作要求练习者将脚跟抬起七次,用脚尖支撑身体,然后放松地将身体“摔”下来,以保护身体免受数百种疾病的侵袭。
这项练习的主要目的是预防大多数疾病。“七次跪地——消除所有疾病”的练习并不意味着只要做这一练习,所有疾病都会消失。这是八段锦的最后一个动作,如果你正确地完成前七个动作并添加这最后一步,你将保护你的身体免受疾病的侵害。
动作的这一部分包括抬起脚跟,踝关节轻微摆动,然后突然放下脚。这三个动作有助于治疗和预防数百种疾病:让我们分析一下其中的原因。
根据中医的说法,当十个脚趾靠在地板上时,会刺激六条阴经和六条阳经,从而调节 气 和血液,并改善相应内脏器官的功能。此外,脚上弹跳可以刺激 杜迈 经络,调节体内阴阳平衡,促进愈合和恢复。
即使不熟悉中医的人也知道 杜迈 穿过 包中 并继续到 林徽因 压力点。然后它沿着脊髓向上,到颈部,到头部,向上穿过它,然后向下到上唇。 杜迈 除以分支,得到 气 肾脏和其他重要器官。 杜迈 与脑、脊髓、肾脏密切相关。
这个词的第一部分 杜 (杜, 督)字面意思是“控制整个系统的指挥官。 杜迈 经络贯穿背部,与手臂和腿部的阳经相连。它具有控制和平衡 气 全身阳经的主宰。因此,它被称为全身的司令官和调节者。 陽.
如果用现代西医的角度来分析:脊髓和脑神经是人体的中心,支持五脏六腑功能的周围神经从这里分叉出来。 藏 以及六个器官 福 受到脊神经的影响。
当双脚落地时,能量会向上传递,从脚后跟开始,到关节、脊柱,然后到大脑。这个动作会导致脊柱轻微摇晃,并刺激身体的中枢神经系统。根据中医的说法,这种运动传递的能量会导致 杜迈 振动。由于经络影响肾脏,因此弹跳运动也会刺激肾脏。
影响: 对人体中枢神经和肾脏的刺激,有助于改善各脏腑气血,促进脏腑正常的生理功能,调节阴阳平衡,促进健康。
八段锦的健康益处
根据中医理论,健康的一个指标是人体与精神的统一与平衡。这种身体与精神的和谐是我们保持或变得机敏和健康所必须达到的。 八段锦 气功情结表现在:
- 调节呼吸,使这个过程在心气合一中更加顺畅,
- 增强肌肉和肌腱,使身体更加灵活。
经常练习八段锦有助于强神、养身和养气。这三个要素相互联系、相互依存。气(呼吸)、身(形)和神(心)共同构成一个有机整体。为了健康,我们必须训练我们的身体、思想和呼吸和谐地运作。这是我们在练习功夫时应该努力实现的统一。
我喜欢八段锦,但每次练六段锦都会让我的下背部疼痛。根据X光检查,我的椎间盘突出。任何建议都非常感谢。
保罗
嗨,保罗,
感谢您的联系。如果八段锦第 6 项练习会加重您的背部疼痛,最好在大师的指导下练习。继续练习之前,请务必咨询您的医生。
小心!