Ba duan jin : explication détaillée

Huit morceaux de brocart (baduanjing, 八段锦) sont l'un des plus courants qigong exercices dans le monde, qui nous sont venus de la Chine ancienne. Diversement traduit par huit morceaux de brocart, brocart à huit sections, huit mouvements de soie ou huit tissages de soie.

Le Baduanjin Qigong est basé sur plusieurs enseignements chinois. Il s’agit notamment du confucianisme, du bouddhisme, du taoïsme, de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et – comme on dirait en Chine – de la connaissance des sages. Le Baduanjin est un puissant complexe de qigong qui, s'il est pratiqué régulièrement, vous aidera à développer votre force intérieure et votre bonne santé.

Le Baduanjin se compose de huit séries de mouvements (ci-après appelés pas), ils sont relativement simples et peuvent être pratiqués n'importe où et à tout moment. De plus, ils sont faciles à mémoriser, faciles à apprendre et faciles à mettre en pratique. La méthode d’entraînement est flexible – les mouvements peuvent être rapides ou lents, il n’y a donc aucune limite d’âge pour les cours. Le complexe est également accessible aux personnes handicapées physiques, il est de grand avantage et fournit une santé positive significative.

Quel est le sens de Baduanjin?

Le mot « ba » (ba, 八) dans Baduanjin signifie littéralement huit: le complexe se compose de huit mouvements (étapes).

Le mot « duan » (duan, 段) fait référence à un segment (y compris le temps). Il souligne également que l’effet positif de l’exercice n’est obtenu que grâce à une pratique constante dans laquelle tous les mouvements sont inclus.

Le mot « jin » (锦) signifie soie. Les Chinois disent que le corps de celui qui exerce acquiert les qualités du tissu de soie : il devient souple, élastique et solide.

Les huit mouvements successifs sont gracieux et fluides comme de la soie.

Dans la Chine ancienne, cette méthode d’amélioration corporelle était l’une des préférées en raison de la simplicité et de l’élégance de la technique d’exécution de ses exercices.

Le rôle du Baduanjin dans la médecine chinoise

Baduanjin est basé sur Chan (Chan,禅) Le bouddhisme et la pratique de la médecine traditionnelle chinoise. L'équilibre et la santé du corps sont obtenus au cours du processus d'exercice en équilibrant le yin-yang, en régulant le qi, en renforçant les tendons et en augmentant la force des os. En pratiquant le Baduanjin, vous pouvez vous attendre à améliorer et à renforcer votre santé, votre croissance spirituelle et même votre longévité.

Tous les mouvements visent à stimuler la circulation de l’air, « qi » (également prononcé « chi »). Respirer tout ce qui affecte le mouvement de “qi” joue un rôle important dans la prévention des maladies : selon la médecine chinoise, il est beaucoup plus facile de prévenir les maladies que de traiter celles qui existent déjà.

1. Le mouvement initial et final de toute la séquence d’exercices Baduanjin est le « pas zéro » : lever et baisser les bras.
2. Les deux premières étapes aident à ordonner l’énergie dans le corps.
3. Les troisième, quatrième, cinquième et sixième étapes du Baduanjin aident à saturer le qi des organes internes. Leur mission est de favoriser le bien-être du corps.
4. Les septième et huitième étapes sont des mouvements forts spécifiquement utilisés pour contrôler le flux de dantian.

Les mouvements séquentiels du complexe Baduanjin aident à réaliser la guérison interne et externe du corps, notamment à équilibrer « le froid et la chaleur », c’est-à-dire les extrêmes du yin (froid) par rapport aux extrêmes du yang (chaleur). Les mouvements « coupés » atténuent également les douleurs causées par les maladies chroniques.

Liste des 8 étapes Baduanjin

Dans la liste des huit étapes du complexe Baduanjin, chaque étape est décrite ou composée d'exactement sept caractères chinois. Les hiéroglyphes composés de manière unique du complexe sont étonnants en eux-mêmes : chacun d'eux décrit simultanément le mouvement lui-même et l'effet principal. La description de chaque étape s'appuie sur la théorie de la médecine chinoise, qui explique que la fonction principale du Baduanjin est d'aider à réguler les organes internes et à équilibrer le yin-yang.

Baduanjin se compose de 8 étapes simples, faciles à apprendre et pratiques à mettre en pratique :

1. Deux mains tendent vers le ciel pour régler le triple brûleur (identique au triple chauffage)
   两手托天理三焦 (liǎng shǒu tuō tiān lǐ sānjiāo)
2. Tirer un arc pour tirer sur un faucon
   左右开弓似射雕 (zuǒyòukāigōng sì shè diāo)
3. Levez la main de chaque côté pour ajuster la rate et l'estomac
   调理脾胃须单举 (tiáolǐ píwèi xū dān jǔ)
4. Tournez la tête en arrière pour éviter les maladies et les blessures
   五劳七伤往后瞧 (wǔláoqīshāng wǎnghòu qiáo)
5. Secouez la tête et secouez la queue pour vous débarrasser des symptômes du xinhuo
   摇头摆尾去心火 (yáotóubǎiwěi qù xīn huǒ)
6. Deux mains tiennent les jambes pour renforcer les reins et le bas du dos
   两手攀足固肾腰 (liǎng shǒu pān zú gù shèn yāo)
7. Serrez les poings et regardez férocement ceux qui vous entourent pour améliorer votre force et votre chi.
   攒拳怒目增气力 (zǎn quán nùmù zēng qìlì)
8. Tombez sept fois sur vos talons – dissolvez toutes les maladies
   背后七颠百病消 (bèihòu qī diān bǎibìng xiāo)

Deux mains tendent vers le ciel pour régler le triple brûleur | 两手托天理三焦

Le premier mouvement de Baduanjin est « Deux mains tendent vers le ciel pour s'ajuster. le triple brûleur. La première partie, « deux mains tendues vers le ciel », démontre la technique d'exécution, et la deuxième partie, « ajuster le triple brûleur », décrit l'effet principal du mouvement.

Pour commencer, levez les bras et, en suivant votre qi, étirez-vous vers le haut avec tout votre corps. Vos pieds doivent reposer fermement sur le sol. La coordination de ces deux mouvements provoque l’expansion et le soulèvement de votre poitrine. Votre taille et votre dos sont droits et votre corps est allongé. Les bras et les jambes sont également complètement étendus et tendus. Cela aide à améliorer la circulation et à dilater les poumons. En conséquence, vos respirations sont plus profondes et vous obtenez plus d’oxygène. Votre corps est littéralement saturé de qi.

Effet: Le premier mouvement soulage la fatigue. Il amène le triple brûleur dans un état actif et régule l'interaction des muscles, des méridiens, des tendons, des os et des organes internes pour les préparer à l'exercice.

Tirer un arc pour tirer sur un faucon | 左右开弓似射雕

L’accent est mis sur la régulation du flux de Qi dans le corps. Ce mouvement est généralement considéré comme une simple utilisation du bras et de l’épaule pour imiter le tir d’un archer sur un oiseau de proie. Cependant, il existe un ancien proverbe chinois qui dit : « le foie gauche est le poumon droit », confirmant que ce mouvement est basé sur la théorie de la médecine chinoise. Ainsi, le véritable objectif de ce mouvement est d’améliorer l’état des poumons et du foie.

En comprenant le but du mouvement, nous pouvons apprendre quelques notions de base supplémentaires sur la théorie de la médecine chinoise.

Dans « Dessiner un arc pour tirer sur un faucon », la moitié inférieure du corps est en position position du cheval, et les mains imitent l'action de tenir l'arc avant de tirer sur l'oiseau de proie. En changeant la direction de « l’arc », nous affectons le mouvement du qi. En pointant l’arc vers la gauche, on élève le qi vers le foie. Lorsque l’arc est tendu vers la droite, les poumons poussent le qi vers le bas.

Effet: En pratiquant ce mouvement, vous élargissez votre poitrine, augmentez la flexibilité de vos épaules et de votre cou et augmentez la circulation dans ces zones. Vous améliorez également considérablement la fonction cardiaque et pulmonaire et régulez le chauffage supérieur. En même temps, ce mouvement stimule les trois yin et les trois yang (méridiens) de votre bras. Avec une pratique fréquente, la circulation du sang et du qi dans le corps est grandement améliorée.

Levez la main de chaque côté pour ajuster la rate et l'estomac | 调理脾胃须单举

Le but principal de la pratique de cette étape est de guérir la rate et l’estomac. Pour réussir cette tâche, le praticien doit correctement « lever un bras de chaque côté », comme l’indique le nom du mouvement.

Si la rate et l’estomac fonctionnent normalement, la fonction et l’efficacité des tissus corporels et des autres organes seront également saines. En conséquence, le corps humain dans son ensemble sera moins sensible aux maladies.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la rate et l’estomac ne peuvent pas rester en bonne santé à eux seuls. Une bonne nutrition, une oxygénation et un échange d’énergie efficace sont importants.

Ce mouvement Baduanjin ajuste non seulement la rate et l’estomac, mais régule également le foie et la vésicule biliaire. Pour l'exécuter, levez une main vers le haut et abaissez l'autre main vers le bas avec effort et poussez vers le bas comme pour vaincre la résistance de l'air. L’abdomen suit ce mouvement et s’étire, créant un « effet de massage » pour la rate et le ventre. Parallèlement, les méridiens de chaque côté de la poitrine sont régulés. On pense que le thorax est le passage des méridiens du foie et de la vésicule biliaire.

Effet: Grâce à la régulation du foie, de la vésicule biliaire et des méridiens thoraciques, les organes internes impliqués dans le processus de digestion et de nettoyage sont restaurés et améliorés.

Tournez la tête en arrière pour éviter les maladies et les blessures | 五劳七伤往后瞧

Cette étape du complexe de qigong Baduanjin vise la santé globale du corps.

Wulao qishang (wulao qishang, 五劳七伤) est un concept de la médecine traditionnelle chinoise qui se traduit par « cinq faiblesses et sept blessures » et explique les causes des principales maladies internes et troubles des voies urinaires.

Wulao fait référence à des dommages internes au corps : le foie, le cœur, la rate, les poumons et les reins. Elle s'exprime ainsi : « Regardez trop longtemps et cela nuira à votre sang ; restez assis trop longtemps et cela endommagera vos muscles ; restez trop longtemps et cela endommagera vos os ; marchez trop longtemps et cela endommagera vos tendons ; mentez trop longtemps et cela nuira à votre qi. Cela signifie que regarder, s’asseoir, se tenir debout, marcher et s’allonger trop longtemps est douloureux et a un effet négatif sur le corps.

Qishan fait référence aux dommages externes causés au corps par le froid, la chaleur et un mode de vie inapproprié. La suralimentation, par exemple, endommage la rate et la colère endommage le foie. Rester assis trop longtemps nuit aux reins et boire trop de boissons froides nuit aux poumons. La tristesse ou une inquiétude excessive entraînent des maladies cardiaques. Le vent, la pluie, le froid et la chaleur nuisent à la santé du corps. Être constamment dans la peur ou l’anxiété traumatise l’esprit.

À Baduanjin, le mouvement « tourner la tête en arrière pour prévenir les maladies et les blessures » vise à faire face à ces cinq faiblesses et sept blessures. Le but physique de ce mouvement est d’entraîner la moelle épinière. La moelle épinière est très importante et toute l’énergie yang du corps découle de ce point. Pour effectuer correctement ce mouvement, les praticiens doivent se rappeler : Lorsque vous tournez la tête, vous devez regarder en arrière, et le regard doit être dirigé vers l'arrière.

La deuxième partie du mouvement est la rotation de la main. La main possède six méridiens et le mouvement de rotation contribue à activer le yin-yang dans ces méridiens.

Effet: Avec cette étape, nous pouvons prévenir et guérir les « cinq faiblesses et sept blessures ». Le corps se tord vers la droite et la gauche, augmentant ainsi la mobilité de la colonne vertébrale. Le mouvement a un puissant effet positif sur le système circulatoire. Contrôler ses pensées pendant la pratique libère les canaux de jingle, les rendant flexibles comme de la soie.

Secouez la tête et secouez la queue pour vous débarrasser des symptômes du xinhuo | 摇头摆尾去心火

Selon la médecine traditionnelle chinoise, Xinhuo est la cause de la maladie et la cause de notre susceptibilité à la maladie, un concept traduit littéralement par « feu du cœur ». Les segments d’exercices sont conçus à la fois pour maintenir la santé et pour guérir le corps.

Ce mouvement est utilisé pour prévenir les maladies de la vessie et des reins, il stimule la vessie à conduire les reins. qi et égouttez l'excès d'eau. Étant donné que l’amplitude de mouvement et l’effort physique de ce mouvement sont élevés, les personnes souffrant d’hypertension ou les personnes âgées doivent l’effectuer avec modération.

Effet: L'objectif principal est d'équilibrer les reins et le cœur pour prévenir le symptôme sinhuo.

Deux mains tiennent les jambes pour renforcer les reins et le bas du dos | 两手攀足肾腰

Le sixième mouvement régule et guérit le corps. Pour l'exécuter correctement, le praticien utilise ses deux mains pour saisir le long des jambes. L'objectif principal de cette étape est de renforcer les reins et le bas du dos, et son concept est également basé sur la théorie des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise.

Selon la médecine chinoise, les reins sont situés dans l’horizon inférieur et de part et d’autre de la moelle épinière. En raison de son emplacement, la longe est souvent décrite comme la « maison » dans laquelle se trouvent les reins. La fonction première des reins est de stocker les substances essentielles qi, produisent de la moelle osseuse et nourrissent les os. Ils absorbent également qi et de l'eau et équilibrer le yin-yang.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, les reins sont considérés comme l'élément eau et s'ils manquent du qi vital, le système osseux du corps en souffre. Tout d’abord le bas du dos. Si le bas du dos est affaibli, le corps devient plus vulnérable aux maladies. Et vice versa : la santé des reins peut être jugée par la force du bas du dos.

Dans la zone inférieure du dos se trouvent plusieurs méridiens tels que le pied Taiyang et dumaï. À l’arrière du bas du dos se trouvent les portes de la vie. Les Portes de la Vie et les Reins s’influencent directement. S'il est effectué correctement, le mouvement crée un effet de massage vertical et d'étirement du dos. L'inspiration et l'expiration stimulent l'abdomen, les muscles lombaires et les méridiens. Le mouvement aide à réguler qi et le sang, améliore le système méridien et équilibre le yin-yang.

Lors de l’exécution de ce mouvement, il est important que les mains et les pieds soient en contact ; c'est la base de la méthode du « croisement du cœur et des reins ». Au milieu de la paume se trouve un point de pression appelé laogong, et c'est un point important du xinbao méridien. Sur la plante des pieds se trouve un point de pression appelé yunquan, qui est également le point de départ du méridien rénal.

Le mouvement nécessite une bonne flexibilité, c'est pourquoi les personnes âgées ou les personnes en mauvaise santé (maladie cardiovasculaire ou troubles circulatoires cérébraux) doivent être prudentes et s'exercer lentement.

Effet: Le mouvement aide à réguler le qi et le sang, améliore le système méridien et équilibre le yin-yang.

Serrez les poings et regardez férocement ceux qui vous entourent pour améliorer votre force et votre chi.
| 攒拳怒目增气力

Le mouvement s’appuie également sur les théories curatives de la médecine chinoise. Améliorer la force globale et qi est l’objectif principal que nous cherchons à atteindre en pratiquant ce mouvement. La théorie de ce mouvement s’appuie sur les « cinq changements » de la médecine chinoise.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la fonction principale du foie est de préserver et de maintenir la disponibilité de qi et du sang. Le foie influence le flux sanguin et sa répartition dans le corps, le fonctionnement de la rate et de l'estomac, la sécrétion et l'excrétion de la bile, l'éjaculation chez l'homme et l'ovulation chez la femme, la régulation des émotions, etc.

Un foie sain assure l’élasticité des tendons, une meilleure audition et les performances globales du corps humain. S’il y a suffisamment de sang dans le foie, les tendons sont forts et les ongles forts et brillants.

Selon le principe des « cinq éléments » de la médecine chinoise, les changements dans le foie se manifestent lorsque nous serrant fermement les poings. Cela signifie que lorsque nous sommes en colère, notre foie qi circulera rapidement, et la réaction naturelle face à cela sera de serrer le poing. Modifications du foie qi peut aussi se refléter dans nos yeux.

Le mouvement « Serrez les poings et regardez fixement pour améliorer la force et le qi » est basé sur des réactions humaines naturelles, donc la pratique de ce mouvement est efficace pour améliorer la santé. Les actions de cet exercice comprennent une position de cheval, les orteils au sol, les poings serrés et un regard féroce.

Avec une pratique constante, on peut améliorer l’état des tendons. Par conséquent, cet exercice entraîne et améliore non seulement le foie, mais également les reins et les reins, augmentant ainsi la force globale et le qi.

Effet: Résistance globale améliorée et qi pour améliorer la santé grâce au travail du foie.

Tombez sept fois sur vos talons – dissolvez toutes les maladies | 背后七颠百病消

Dans cette étape, le mouvement « tomber sept fois sur les talons – dissoudre toutes les maladies » oblige le praticien à lever sept fois ses talons, en s'appuyant sur ses orteils, et à « jeter » le corps vers le bas par relaxation afin de protéger le corps des centaines de fois. de maladies.

Le but principal de cet exercice est de prévenir la plupart des maladies. La pratique de « Tomber sept fois sur vos talons – dissoudre toutes les maladies » ne signifie pas que si vous faites juste cet exercice, toutes les maladies disparaîtront. C'est le dernier mouvement du Baduanjin et si vous effectuez correctement les 7 mouvements précédents et ajoutez cette dernière étape, vous protégerez votre corps des maladies.

Le segment du mouvement consiste à relever les talons, créant un léger mouvement de balancement au niveau de l'articulation de la cheville, puis à abaisser brusquement les pieds. Les trois actions aident à traiter et à prévenir des centaines de maladies : analysons pourquoi.

Selon la médecine chinoise, lorsque dix orteils reposent contre le sol, cela stimule les six méridiens yin et les six méridiens yang, ce qui conduit à la régulation du qi et du sang et améliore le fonctionnement des organes internes correspondants. De plus, rebondir sur vos pieds peut stimuler le dumaï méridien, régule l’équilibre yin-yang dans le corps et favorise la guérison et la récupération.

Même ceux qui ne connaissent pas la médecine traditionnelle chinoise savent que dumaï passe par le bao zhong et continue jusqu'au huiyin point de pression. Il remonte ensuite la moelle épinière, jusqu'au cou, jusqu'à la tête, puis la traverse puis descend jusqu'à la lèvre supérieure. Le chemin par lequel dumaï va est divisé par des branches qui donnent qi aux reins et à d’autres organes importants. dumaï est étroitement liée au cerveau, à la moelle épinière et aux reins.

La première partie du mot du (du, 督) signifie littéralement « le commandant qui contrôle l’ensemble du système ». Le dumaï Ce canal traverse le dos et est en contact avec les méridiens yang des bras et des jambes. Il a pour fonction de contrôler et d'équilibrer le qi des méridiens yang de tout le corps. C'est pourquoi on l'appelle le commandant et le régulateur de yang.

Si nous analysons cela du point de vue de la médecine occidentale moderne : la moelle épinière et les nerfs du cerveau se trouvent au centre du corps, et les nerfs périphériques qui soutiennent le fonctionnement des organes internes en partent. Les cinq organes de zang et les six organes de fu sont influencés par le nerf spinal.

Lorsque les pieds tombent au sol, l’énergie monte, en commençant par les talons, les articulations, la colonne vertébrale puis le cerveau. Ce mouvement provoque de légers tremblements de la colonne vertébrale et stimule le système nerveux central du corps. Selon la médecine chinoise, l'énergie transmise par ce mouvement provoque le canal de dumaï pour vibrer. Puisque le canal affecte les reins, le mouvement de rebond stimule également les reins.

Effet: La stimulation du système nerveux central et des reins du corps contribue à améliorer le qi et le sang de divers organes internes, favorise le bon fonctionnement physiologique des organes internes, régule l'équilibre du yin-yang et favorise la santé.

Les bienfaits du Baduanjin pour la santé

Selon la théorie de la médecine chinoise, l’unité et l’équilibre du corps et de l’esprit humain sont un indicateur d’une bonne santé. Cette harmonie du corps et de l’esprit est ce que nous devons atteindre pour rester ou devenir alerte et en bonne santé. Les avantages du Baduanjin Les complexes de qigong s'expriment en :

1. réguler la respiration pour rendre ce processus plus fluide dans l'unité de l'esprit et du qi (souffle),
2. renforcer les muscles et les tendons pour rendre le corps plus flexible.

La pratique régulière du Baduanjin permet de renforcer l’esprit, de soutenir le corps et de préserver le qi. Ces trois éléments sont liés les uns aux autres et dépendent les uns des autres. Le Qi (souffle), le corps (forme) et l’esprit (cœur) forment ensemble un tout organique. Pour être en bonne santé, nous devons entraîner notre corps, notre esprit et notre respiration à travailler en harmonie. C’est le genre d’unité que nous devrions rechercher lorsque nous pratiquons le kung-fu.