Бадуаньцзинь: подробное описание

Бадуаньцзинь (baduanjing, 八段锦) — один из самых распространенных в мире комплексов упражнений цигун, который пришёл к нам из древнего Китая. По-русски его часто называют «восемь кусков парчи».

Цигун Бадуаньцзинь основан на нескольких китайских учениях. К ним относят конфуцианство, буддизм, даосизм, традиционную китайскую медицину (ТКМ) и — как бы сказали в Китае — знания мудрецов. Бадуаньцзинь — мощный комплекс цигун, который при регулярных занятиях поможет вам развить внутреннюю силу и крепкое здоровье.

Бадуаньцзинь состоит из восьми связок движений (далее — шагов), они относительно просты, их можно практиковать в любом месте и в любое время. Кроме того, их легко запомнить, легко выучить и легко тренировать. Метод обучения гибкий — движения могут быть быстрыми или медленными, поэтому возрастных ограничений для занятий нет. Комплекс доступен и физически ослабленным людям, он приносит огромную пользу и дает значительный положительный эффект для здоровья.

Что значит Бадуаньцзинь?

Слово «ба» (ba, 八) в «Бадуаньцзинь» буквально означает восемь: комплекс состоит из восьми движений (шагов).

Слово «дуань» (duan, 段) — это отрезок (в т.ч. времени). Оно также подчеркивает, что положительный эффект от занятий достигается только благодаря постоянной практике, в которую включены все движения.

Слово «цзинь» (jin, 锦) означает шёлк. Китайцы говорят, что тело того, кто занимается, приобретает качества шелковой ткани: становится гибким, упругим и сильным.

Восемь последовательных движений изящны и текучи, как шелк.

В древнем Китае этот метод телесного совершенствования был одним из любимых из-за простоты и элегантности техники выполнения его упражнений.

Роль Бадуаньцзинь в китайской медицине

Бадуаньцзинь основан на «чань» (chan, 禅) буддизме и практике традиционной китайской медицины. Баланс и здоровье тела достигаются в процессе выполнения упражнений путём уравновешивания инь-ян, регулирования ци, укрепления сухожилий и повышения прочности костей. Практикуя Бадуаньцзинь можно рассчитывать на улучшение и укрепление здоровья, духовный рост и даже долголетие.

Китайская медицина основана на знании: предотвратить болезни гораздо легче, чем лечить уже существующие

Все движения направлены на стимулирование циркуляции воздуха, «ци». Дыхание все, что влияет на движение «ци» играет важную роль в профилактике заболеваний: согласно китайской медицине, предотвратить болезни гораздо легче, чем лечить уже существующие.

1. И начальным, и завершающим движением всей последовательности упражнений в Бадуаньцзинь является «нулевой шаг»: поднимание и опускание рук.
2. Первые два шага помогают упорядочивать энергиюцив организме. 
3. Третий, четвертый, пятый и шестой шаги Бадуаньцзинь способствуют насыщению ци внутренних органов. Их задача — способствовать оздоровлению тела. 
4. Седьмой и восьмой шаги — это сильные движения, специально используемые для управления потокомцив даньтянь.

Последовательные движения комплекса Бадуаньцзинь помогают достичь внутреннего и внешнего исцеления тела, в том числе и за счет уравновешивания «холода и тепла», то есть крайности инь (холода) против крайностей ян (тепла). «Отрезки» движений также облегчают боль, вызванную хроническими заболеваниями.

Список 8 шагов Бадуаньцзинь

В списке из восьми шагов комплекса Бадуаньцзинь каждый шаг описан или состоит ровно из семи китайских иероглифов. Уникально составленные иероглифы комплекса удивительны сами по себе: каждое из них одновременно описывает непосредственно движение и основной эффект. В описание каждого шага заложена теория китайской медицины, которая объясняет, что основная функция Бадуаньцзинь — помогать регулировать работу внутренних органов и уравновешивать инь-ян.

Бадуаньцзинь состоит из 8 простых шагов, которые легко освоить и удобно практиковать:

1. Две руки тянутся к небу, чтобы регулировать тройной обогреватель
   两手托天理三焦 (liǎng shǒu tuō tiān lǐ sānjiāo)
2. Натягивание лука, чтобы выстрелить в ястреба
   左右开弓似射雕 (zuǒyòukāigōng sì shè diāo)
3. Поднимите руку с каждой стороны, чтобы отрегулировать селезенку и желудок
   调理脾胃须单举 (tiáolǐ píwèi xū dān jǔ)
4. Поверните голову назад, чтобы предотвратить болезни и травмы
   五劳七伤往后瞧 (wǔláoqīshāng wǎnghòu qiáo)
5. Покачивайте головой и трясите хвостом, чтобы избавиться от симптомов «синьхуо»
   摇头摆尾去心火 (yáotóubǎiwěi qù xīn huǒ)
6. Две руки держат ноги, чтобы укрепить почки и поясницу
   两手攀足固肾腰 (liǎng shǒu pān zú gù shèn yāo)
7. Сжать кулаки и яростно (или сердито) смотреть на окружающих, чтобы улучшить силу и ци
   攒拳怒目增气力 (zǎn quán nùmù zēng qìlì)
8. Подпрыгивание (7 раз) на ступнях, пальцах ног, пятках для профилактики болезней
   背后七颠百病消 (bèihòu qī diān bǎibìng xiāo)

Две руки тянутся к небу, чтобы регулировать тройной обогреватель / 两手托天理三焦 /

Первое движение Бадуаньцзинь — «Двумя руками тянуться к небу, чтобы регулировать тройной обогреватель». Первая часть — «две руки тянутся к небу» — демонстрирует технику выполнения, а вторая часть — «регулировать тройной обогреватель» — описывает основной эффект движения.

Для начала поднимите руки и, следуя своей ци, вытянитесь вверх всем телом. Ваши ноги должны твердо стоять на земле. Координация этих двух движений приводит к тому, что грудная клетка расширяется и поднимается. Поясница и спина прямые, тело вытянуто. Руки и ноги тоже полностью вытянуты и напряжены. Это помогает улучшить кровообращение и расширить легкие. В результате ваши вдохи более глубокие, вы получаете больше кислорода. Ваше тело буквально насыщается ци.

Эффект: Первое движение избавляет от усталости. Оно приводит в активное состояние тройной обогреватель и регулирует взаимодействие мышц, меридиан, сухожилий, костей и внутренних органов, чтобы подготовить их к упражнениям.

Натягивание лука, чтобы выстрелить в ястреба / 左右开弓似射雕 /

Фокус — на регулировании теченияцив теле. Обычно это движение воспринимают как простое использование руки и плеча для имитации стрельбы из лука в хищную птицу. Однако, есть древняя китайская поговорка, которая гласит: «левое печень — правое легкое», подтверждая, что это движение основано на теории китайской медицины. Таким образом, истинная цель этого движения — улучшить состояние легких и печени.

Понимая цель движения, мы можем познакомиться еще с некоторыми основами теории китайской медицины.

В упражнении «Натягивание лука, чтобы выстрелить в ястреба» нижняя половина тела находится в позе лошади, а руки имитируют действия по удержанию лука, перед тем, как выстрелить в хищную птицу. Меняя направление «лука», мы влияем на движение ци. Направляя лук влево, мы поднимаем ци к печени. Когда лук растянут в правую сторону, легкие толкают ци вниз.

Эффект: Практикуя это движение, вы расширяете грудную клетку, повышаете гибкость плеч и шеи и усиливаете кровообращение в этих областях. Вы также значительно улучшаете работу сердца и легких и регулируете верхний обогреватель. Одновременно это движение стимулирует три инь и три ян (меридианы) вашей руки. При частой практике циркуляция крови и ци в организме значительно улучшается.

Поднимите руку с каждой стороны, чтобы отрегулировать селезенку и желудок / 调理脾胃须单举 /

Основная цель практики этого шага — оздоровить селезенку и желудок. Для того чтобы успешно справиться с этой задачей, практикующий должен правильно «поднять руку с каждой стороны», как следует из названия движения.

Если селезенка и желудок функционируют нормально, то работа и эффективность тканей тела и других органов также будет здоровой. В итоге человеческий организм в целом будет менее подвержен заболеваниям.

Согласно традиционной китайской медицине, селезенка и желудок не могут оставаться здоровыми сами по себе. Важно правильное питание, насыщение кислородом и эффективный энергообмен.

Это движение Бадуаньцзинь не только настраивает селезенку и желудок, но и регулирует работу печени и желчного пузыря. Для его выполнения поднимите одну руку вверх, а другую руку с усилием опустите вниз и надавите вниз, как будто преодолевая сопротивление воздуха. Брюшная полость следует за этим движением и растягивается, создавая «массажный эффект» для селезенки и желудка. Одновременно происходит регулировка меридианов по обе стороны грудной клетки. Считается, что грудная клетка является проходом меридианов печени и желчного пузыря.

Эффект: Через регулирование работы печени, желчного пузыря и меридианов грудной клетки, восстанавливается и улучшается работа внутренних органов, включенных в процесс пищеварения и очищения.

Поверните голову назад, чтобы предотвратить болезни и травмы / 五劳七伤往后瞧 /

Этот шаг комплекса цигун «Бадуаньцзинь» направлен на общее оздоровление тела. 

Улао цишан (wulao qishang, 五劳七伤) — понятие в традиционной китайской медицине, которое переводится как «пять забот и семь повреждений» и объясняет причины основных заболеваний внутренних органов и расстройств мочеполовой системы.

Улао относится к внутренним повреждениям тела: печени, сердца, селезенки, легких и почек. Это выражается так: «Слишком долго смотришь, и это навредит твоей крови; слишком долго сидишь, и это навредит твоим мышцам; слишком долго стоишь, и это навредит твоим костям; слишком долго ходишь, и это навредит твоим сухожилиям; слишком долго лежишь, и это навредит твоей ци». Это означает, что смотреть, сидеть, стоять, ходить и лежать слишком долго — значит причинять боль и оказывать негативное воздействие на организм.

Цишан относится к внешним повреждениям тела, вызванным холодом, жарой и неправильным образом жизни. Переедание, например, вредит селезенке, а гнев вызывает повреждение печени. Слишком долгое сидение вредит почкам, а употребление слишком большого количества холодных напитков — легким. Грусть или излишнее беспокойство приводят к заболеваниям сердца. Ветер, дождь, холод и жара забирают здоровье у тела. Постоянное пребывание в страхе или тревоге травмирует дух.

В Бадуаньцзинь движение «повернуть голову назад, для предотвращения болезней и травм» предназначено для борьбы с этими пятью повреждениями и семью травмами. Физическая цель этого движения — тренировка спинного мозга. Спинной мозг очень важен, из этой точки вытекает вся энергия ян тела. Чтобы правильно выполнить это движение, практикующие должны помнить: при повороте головы необходимо смотреть назад, а взгляд должен быть направлен на спину.

Оглядываясь назад и фокусируя взгляд на спине, мы скручиваем наш спинной мозг, усиливая роль ян. Это помогает предотвратить болезни и внешние повреждения.

Вторая часть движения — вращение руки. Рука имеет шесть меридианов, вращательное движение помогает активизировать инь-ян в этих меридианах.

Эффект: Благодаря этому шагу мы можем предотвратить и вылечить «пять забот и семь повреждений». Тело скручивается вправо-влево, увеличивая подвижность позвоночника. Движение имеет мощный положительный эффект на работу кровеносной системы. Контроль над своими мыслями в процессе тренировки прочищает каналы цзинло, делая их гибкими подобно шёлку.

Покачивание головой и потряхивание хвостом для избавления от симптомов синьхуо / 摇头摆尾去心火 /

Согласно традиционной китайской медицине, синьхуо — это причина болезней и причина нашей восприимчивости к болезням, понятие буквально переводится как «сердечный огонь». Отрезки упражнений предназначены как для поддержания здоровья, так и для исцеления организма.

Это движение используется для профилактики болезней мочевого пузыря и почек, оно стимулирует мочевой пузырь проводить почечную ци и отводить излишнюю воду. Поскольку амплитуда движений и физическая нагрузка при выполнении этого движения высока, людям с гипертонией или пожилым следует выполнять его умеренно.

Эффект: Главная цель — сбалансировать почки и сердце, чтобы предотвратить симптом синьхуо.

Две руки держат ноги, чтобы укрепить почки и поясницу / 两手攀足固肾腰 /

Шестое движение регулирует и лечит организм. Чтобы правильно его выполнить, практикующий использует обе руки для захвата вдоль ног. Основная цель шага — укрепление почек и поясницы, а его концепция также основана на теории традиционной китайской медицины о меридианах.

Согласно китайской медицине, почки расположены в нижнем горизонте и по обе стороны от спинного мозга. Из-за своего расположения поясница часто описывается как «дом», в котором находятся почки. Основная функция почек — хранить необходимую ци, вырабатывать костный мозг и обеспечивать питание костей. Они также поглощают ци, воду и уравновешивают инь-ян.

В традиционной китайской медицине почки считаются элементом воды и если в них не хватает жизненно важной ци, то страдает костная система организма. В первую очередь — поясница. Если поясница ослаблена, тело человека становится более восприимчивым к болезням и недомоганиям. И наоборот: о здоровье почек можно судить по крепости поясницы.

В области нижней части спины находится несколько меридианов, таких как ножной тайян и думай. В задней части поясницы находятся «Врата жизни». Врата жизни и почки непосредственно влияют друг на друга. Если движение выполняется правильно, то оно создает вертикальный массажный эффект и растяжку спины. Вдох и выдох стимулируют брюшную полость, мышцы поясницы и меридианы. Движение помогает регулировать ци и кровь, улучшает систему меридианов, уравновешивает инь-ян.

При выполнении этого движения важно, чтобы руки и ноги соприкасались, именно это лежит в основе метода «пересечения сердца и почек». В середине ладони находится точка давления, называемая лаогун, и это важная точка меридиана синьбао. На подошвах ног находится точка давления, называемая юнцюань, она же — начальная точка меридиана почек.

Движение требует хорошей гибкости, поэтому пожилым людям или людям со слабым здоровьем (заболевания сердечно-сосудистой системы или нарушения мозгового кровообращения) следует соблюдать осторожность и заниматься медленно.

Эффект: Движение помогает регулировать ци и кровь, улучшает систему меридианов, уравновешивает инь-ян.

Сжать кулаки и яростно смотреть, чтобы улучшить силу и ци / 攒拳怒目增气力 /

Движение так же основано на оздоровительных теориях китайской медицины. Улучшение общей силы и ци — вот основная цель, которую мы стремимся достичь, практикуя это движение. Теория этого движения основана на «пяти изменениях» в китайской медицине.

Согласно утверждениям традиционной китайской медицине, основная функция печени — сохранять и поддерживать доступность ци и крови. Печень влияет на продвижение и распределение крови в организме, работу селезенки и желудка, выделение и секреция желчи, эякуляцию у мужчин и овуляцию у женщин, регуляцию эмоций и т. д.

Здоровая печень обеспечивает эластичность сухожилий, улучшение слуха и общую работоспособности человеческого организма. Если печеночной крови достаточно, то сухожилия сильные, а ногти — прочные и блестящие.

Согласно принципу «пяти элементов» в китайской медицине, изменения в печени проявляются, если крепко сжать кулаки. Это означает, что, когда мы злимся, наша печеночная ци будет быстро циркулировать, и естественной реакцией на это будет сжимание кулака. Изменения в ци печени могут отражаться и в наших глазах.

Движение «Сжать кулаки и яростно смотреть, чтобы улучшить силу и ци» основано на естественных реакциях человека, поэтому практика этого движения эффективна для улучшения здоровья. Действия в этом упражнении включают стойку лошади, упор пальцами ног в пол, сжимание кулаков и яростный взгляд.

При постоянной практике можно улучшить состояние сухожилий. Поэтому, это упражнение тренирует и улучшает не только печень, но также поясницу и почки, повышая общую силу и ци.

Эффект: Улучшение общей силы и ци для улучшения здоровья через работу с печенью.

Упасть семь раз на пятки — растворить все болезни / 背后七颠百病消 /

В этом шаге движение «упасть семь раз на пятки — растворить все болезни» требует от практикующего 7 раз поднять пятки, уперевшись на пальцы ног, и «бросить» тело вниз путём расслабления для того, чтобы защитить организм от сотни болезней.

Основная цель этого упражнения — предотвратить большинство заболеваний. Практика «Упасть семь раз на пятки — растворить все болезни» не означает, что если вы выполните только одно это упражнение, то все недомогания исчезнут. Это заключительное движение в Бадуаньцзинь и, если вы правильно выполните предыдущие 7 движений и добавите этот заключительный шаг, вы защитите свое тело от болезней.

Отрезок движения состоит из поднятия пяток вверх, создания небольшого качающего движения в голеностопном суставе, а затем резкого опускания ступней. Три действия помогают лечить и предотвращать сотни заболеваний: давайте проанализируем, почему.  

Согласно китайской медицине, когда десять пальцев ног упираются в пол, это стимулирует шесть меридианов инь и шесть меридианов ян, что приводит к регуляции ци и крови и улучшает работу соответствующих внутренних органов. Кроме того, подпрыгивание на ногах может стимулировать меридиан думай, регулировать баланс инь-ян в организме и способствовать его оздоровлению и восстановлению.

Даже тем, кто мало знаком с традиционной китайской медициной, известно, что думай проходит через бао чжун и продолжается до точки давления хуэйинь. Затем он движется вверх по спинному мозгу, к шее, к голове, вверх по ней и затем вниз к верхней губе. Путь, по которому идет думай, разделен ветвями, которые отдают ци почкам и другим важным органам. Думай тесно связан с головным и спинным мозгом и почками.

Первая часть слова «ду» (du, 督) буквально означает «командир, который управляет целой системой». Канал думай проходит через спину и соприкасается с ян-меридианами рук и ног. Он выполняет функцию управления и уравновешивания ци ян-меридианов всего тела. Поэтому его называют командиром и регулятором ян.

Если анализировать это с точки зрения современной западной медицины: спинной мозг и нервы головного мозга находятся в центре тела, а от него отходят периферические нервы, поддерживающие функционирование внутренних органов. Пять органов цзан и шесть органов фу находятся под влиянием спинномозгового нерва.

При падающем движении ступней о землю энергия проходит вверх, начиная с пяток, к суставам, к позвоночнику и затем к мозгу. Это движение заставляет позвоночник слегка дрожать и стимулирует центральную нервную систему организма. Согласно китайской медицине, энергия, передаваемая этим движением, вызывает вибрацию в канале думай. Поскольку канал влияет на почки, подпрыгивающее движение также стимулирует почки.

Эффект: Стимуляция центральной нервной системы и почек организма помогает улучшить работу ци и крови различных внутренних органов, способствует правильному физиологическому функционированию внутренних органов, регулирует баланс инь-ян и укрепляет здоровье.

Польза Бадуаньцзинь для здоровья

Согласно теории китайской медицины, показателем хорошего здоровья является единство и баланс человеческого тела и духа. Эта гармония тела и духа — то, чего мы должны достичь, чтобы оставаться или стать бодрыми и здоровыми. Преимущества комплекса цигун Бадуаньцзинь выражаются в:

1. регулировании дыхания, чтобы сделать этот процесс более плавным в единстве ума и ци (дыхания),
2. укреплении мышц и сухожилий, чтобы сделать тело более гибким.

Регулярная практика Бадуаньцзинь помогает укрепить дух, поддержать тело и сохранить ци. Эти три элемента связаны между собой и зависят друг от друга. Ци (дыхание), тело (форма) и дух (сердце) вместе составляют органическое целое. Для того, чтобы быть здоровыми, мы должны тренировать наше тело, разум и дыхание, чтобы они работали в гармонии. Именно к такому единению мы должны стремиться, занимаясь кунг-фу.