Бадуаньцзинь: подробное описание
Бадуаньцзинь (baduanjing, 八段锦) — один из самых распространенных в мире комплексов упражнений цигун который пришёл к нам из древнего Китая. По-русски его часто называют «восемь кусков парчи».
Цигун Бадуаньцзинь основан на нескольких китайских учениях. К ним относят конфуцианство, буддизм, даосизм, традиционную китайскую медицину (ТКМ) и — как бы сказали в Китае — знания мудрецов. Бадуаньцзинь — мощный комплекс цигун, который при регулярных занятиях поможет вам развить внутреннюю силу и крепкое здоровье.
Бадуаньцзинь состоит из восьми связок движений (далее — шагов), они относительно просты, их можно практиковать в любом месте и в любое время. Кроме того, их легко запомнить, легко выучить и легко тренировать. Метод обучения гибкий — движения могут быть быстрыми или медленными, поэтому возрастных ограничений для занятий нет. Комплекс доступен и физически ослабленным людям, он приносит огромную пользу и дает значительный положительный эффект для здоровья. большая выгода и обеспечивает значительное положительное здоровье.
Что такое Бадуаньцзинь?
Слово «ба» (ба,八) в Бадуаньцзинь буквально означает восемь: комплекс состоит из восьми движений (шагов).
Слово «дуань» (duan, 段) — это отрезок (в т.ч. времени). Оно также подчеркивает, что положительный эффект от занятий достигается только благодаря постоянной практике, в которую включены все движения.
Слово «цзинь» (jin, 锦) означает шёлк. Китайцы говорят, что тело того, кто занимается, приобретает качества шелковой ткани: становится гибким, упругим и сильным.
Восемь последовательных движений изящны и текучи, как шелк.
В древнем Китае этот метод телесного совершенствования был одним из любимых из-за простоты и элегантности техники выполнения его упражнений.
Роль Бадуаньцзинь в китайской медицине
Бадуаньцзинь основан на Чань (чан» (chan, 禅) буддизме и практике традиционной китайской медицины. Баланс и здоровье тела достигаются в процессе выполнения упражнений путём уравновешивания инь-ян, регулирования ци, укрепления сухожилий и повышения прочности костей. Практикуя Бадуаньцзинь можно рассчитывать на улучшение и укрепление здоровья, духовный рост и даже долголетие.
Все движения направлены на стимулирование циркуляции воздуха, «ци». Дыхание все, что влияет на движение “ци” играет важную роль в профилактике заболеваний: согласно китайской медицине, предотвратить болезни гораздо легче, чем лечить уже существующие.
- И начальным, и завершающим движением всей последовательности упражнений в Бадуаньцзинь является «нулевой шаг»: поднимание и опускание рук.
- Первые два шага помогают упорядочивать энергиюцив организме.
- Третий, четвертый, пятый и шестой шаги Бадуаньцзинь способствуют насыщению ци внутренних органов. Их задача — способствовать оздоровлению тела.
- Седьмой и восьмой шаги — это сильные движения, специально используемые для управления потокомцив даньтянь.
Последовательные движения комплекса Бадуаньцзинь помогают достичь внутреннего и внешнего исцеления тела, в том числе и за счет уравновешивания «холода и тепла», то есть крайности инь (холода) против крайностей ян (тепла). «Отрезки» движений также облегчают боль, вызванную хроническими заболеваниями.
Список 8 шагов Бадуаньцзинь
В списке из восьми шагов комплекса Бадуаньцзинь каждый шаг описан или состоит ровно из семи китайских иероглифов. Уникально составленные иероглифы комплекса удивительны сами по себе: каждое из них одновременно описывает непосредственно движение и основной эффект. В описание каждого шага заложена теория китайской медицины, которая объясняет, что основная функция Бадуаньцзинь — помогать регулировать работу внутренних органов и уравновешивать инь-ян.
Бадуаньцзинь состоит из 8 простых шагов, которые легко освоить и удобно практиковать:
- Две руки тянутся к небу, чтобы регулировать тройной обогреватель
两手托天理三焦 (Люнг шу туо тянь лу саньцзяо) - Натягивание лука, чтобы выстрелить в ястреба
左右开弓似射雕 (zuْyòukāigōng sì she diāo) - Поднимите руку с каждой стороны, чтобы отрегулировать селезенку и желудок
调理脾胃须单举 (tiáolǐ píwèi xū dān jǔ) - Поверните голову назад, чтобы предотвратить болезни и травмы
五劳七伤往后瞧 (волаоцишанг вонгхоу цяо) - Покачивание головой и потряхивание хвостом для избавления от симптомов синьхуо
摇头摆尾去心火 (yáotóubbuiwěi qù xīn huu) - Две руки держат ноги, чтобы укрепить почки и поясницу
两手攀足固肾腰 (Люнг шу пан цу гу шэн яо) - Сжать кулаки и яростно смотреть, чтобы улучшить силу и ци
攒拳怒目增气力 (zώn quán nùmù zēng qìlì) - Упасть семь раз на пятки — растворить все болезни
背后七颠百病消 (бэйхоу ци дянь байбин сяо)
Две руки тянутся к небу, чтобы регулировать тройной обогреватель | 两手托天理三焦
Первое движение Бадуаньцзинь — «Двумя руками тянуться к небу, чтобы регулировать «тройной обогреватель». Первая часть — «две руки тянутся к небу» — демонстрирует технику выполнения, а вторая часть — «регулировать тройной обогреватель» — описывает основной эффект движения.
Для начала поднимите руки и, следуя своей ци, вытянитесь вверх всем телом. Ваши ноги должны твердо стоять на земле. Координация этих двух движений приводит к тому, что грудная клетка расширяется и поднимается. Поясница и спина прямые, тело вытянуто. Руки и ноги тоже полностью вытянуты и напряжены. Это помогает улучшить кровообращение и расширить легкие. В результате ваши вдохи более глубокие, вы получаете больше кислорода. Ваше тело буквально насыщается ци.
Эффект: Первое движение избавляет от усталости. Оно приводит в активное состояние тройной обогреватель и регулирует взаимодействие мышц, меридиан, сухожилий, костей и внутренних органов, чтобы подготовить их к упражнениям.
Натягивание лука, чтобы выстрелить в ястреба | 左右开弓似射雕
Фокус — на регулировании теченияцив теле. Обычно это движение воспринимают как простое использование руки и плеча для имитации стрельбы из лука в хищную птицу. Однако, есть древняя китайская поговорка, которая гласит: «левое печень — правое легкое», подтверждая, что это движение основано на теории китайской медицины. Таким образом, истинная цель этого движения — улучшить состояние легких и печени.
Понимая цель движения, мы можем познакомиться еще с некоторыми основами теории китайской медицины.
В упражнении «Натягивание лука, чтобы выстрелить в ястреба» нижняя половина тела находится в стойке лошади, а руки имитируют действия по удержанию лука, перед тем, как выстрелить в хищную птицу. Меняя направление «лука», мы влияем на движение ци. Направляя лук влево, мы поднимаем ци к печени. Когда лук растянут в правую сторону, легкие толкают ци вниз.
Эффект: Практикуя это движение, вы расширяете грудную клетку, повышаете гибкость плеч и шеи и усиливаете кровообращение в этих областях. Вы также значительно улучшаете работу сердца и легких и регулируете верхний обогреватель. Одновременно это движение стимулирует три инь и три ян (меридианы) вашей руки. При частой практике циркуляция крови и ци в организме значительно улучшается.
Поднимите руку с каждой стороны, чтобы отрегулировать селезенку и желудок | 调理脾胃须单举
Основная цель практики этого шага — оздоровить селезенку и желудок. Для того чтобы успешно справиться с этой задачей, практикующий должен правильно «поднять руку с каждой стороны», как следует из названия движения.
Если селезенка и желудок функционируют нормально, то работа и эффективность тканей тела и других органов также будет здоровой. В итоге человеческий организм в целом будет менее подвержен заболеваниям.
Согласно традиционной китайской медицине, селезенка и желудок не могут оставаться здоровыми сами по себе. Важно правильное питание, насыщение кислородом и эффективный энергообмен.
Это движение Бадуаньцзинь не только настраивает селезенку и желудок, но и регулирует работу печени и желчного пузыря. Для его выполнения поднимите одну руку вверх, а другую руку с усилием опустите вниз и надавите вниз, как будто преодолевая сопротивление воздуха. Брюшная полость следует за этим движением и растягивается, создавая «массажный эффект» для селезенки и желудка. Одновременно происходит регулировка меридианов по обе стороны грудной клетки. Считается, что грудная клетка является проходом меридианов печени и желчного пузыря.
Эффект: Через регулирование работы печени, желчного пузыря и меридианов грудной клетки, восстанавливается и улучшается работа внутренних органов, включенных в процесс пищеварения и очищения.
Поверните голову назад, чтобы предотвратить болезни и травмы | 五劳七伤往后瞧
Этот шаг комплекса цигун «Бадуаньцзинь» направлен на общее оздоровление тела.
Улао цишан (wulao qishang, 五劳七伤) — понятие в традиционной китайской медицине, которое переводится как «пять забот и семь повреждений» и объясняет причины основных заболеваний внутренних органов и расстройств мочеполовой системы.
Улао относится к внутренним повреждениям тела: печени, сердца, селезенки, легких и почек. Это выражается так: «Слишком долго смотришь, и это навредит твоей крови; слишком долго сидишь, и это навредит твоим мышцам; слишком долго стоишь, и это навредит твоим костям; слишком долго ходишь, и это навредит твоим сухожилиям; слишком долго лежишь, и это навредит твоей ци». Это означает, что смотреть, сидеть, стоять, ходить и лежать слишком долго — значит причинять боль и оказывать негативное воздействие на организм.
Цишань относится к внешним повреждениям тела, вызванным холодом, жарой и неправильным образом жизни. Переедание, например, вредит селезенке, а гнев вызывает повреждение печени. Слишком долгое сидение вредит почкам, а употребление слишком большого количества холодных напитков — легким. Грусть или излишнее беспокойство приводят к заболеваниям сердца. Ветер, дождь, холод и жара забирают здоровье у тела. Постоянное пребывание в страхе или тревоге травмирует дух.
В Бадуаньцзинь движение «повернуть голову назад, для предотвращения болезней и травм» предназначено для борьбы с этими пятью повреждениями и семью травмами. Физическая цель этого движения — тренировка спинного мозга. Спинной мозг очень важен, из этой точки вытекает вся энергия ян тела. Чтобы правильно выполнить это движение, практикующие должны помнить: при повороте головы необходимо смотреть назад, а взгляд должен быть направлен на спину.
Вторая часть движения — вращение руки. Рука имеет шесть меридианов, вращательное движение помогает активизировать инь-ян в этих меридианах.
Эффект: Благодаря этому шагу мы можем предотвратить и вылечить «пять забот и семь повреждений». Тело скручивается вправо-влево, увеличивая подвижность позвоночника. Движение имеет мощный положительный эффект на работу кровеносной системы. Контроль над своими мыслями в процессе тренировки прочищает каналы цзинло, делая их гибкими подобно шёлку.
Покачивание головой и потряхивание хвостом для избавления от симптомов синьхуо | 摇头摆尾去心火
Согласно традиционной китайской медицине, синьхуо — это причина болезней и причина нашей восприимчивости к болезням, понятие буквально переводится как «сердечный огонь». Отрезки упражнений предназначены как для поддержания здоровья, так и для исцеления организма.
Это движение используется для профилактики болезней мочевого пузыря и почек, оно стимулирует мочевой пузырь проводить почечную ци и отводить излишнюю воду. Поскольку амплитуда движений и физическая нагрузка при выполнении этого движения высока, людям с гипертонией или пожилым следует выполнять его умеренно.
Эффект: Главная цель — сбалансировать почки и сердце, чтобы предотвратить симптом синьхуо.
Что такое синьхуо?
Китайская медицина изучает пять внутренних органов и их взаимосвязь с пятью элементами (дерево, огонь, земля, металл и вода).
Огонь напрямую связан с сердцем и также имеет два значения: одно значение — тепло, а второе — то, что тепло может подниматься. Когда жар поднимается в сердце, человек испытывает симптомы синьхуо. Чтобы сбалансировать этот жар, мы должны использовать силу воды (почки). Вода всегда идет вниз, но, если ее слишком много, это приводит к тому, что ноги становятся опухшими и тяжелыми. Когда почки и сердце сбалансированы, организм функционирует нормально. синьхуо. Чтобы сбалансировать это тепло, мы должны использовать силу воды (почек). Вода всегда уходит вниз, но если ее слишком много, ноги отекают и тяжелеют. Когда почки и сердце сбалансированы, организм функционирует нормально.
Две руки держат ноги, чтобы укрепить почки и поясницу | 两手攀足肾腰
Шестое движение регулирует и лечит организм. Чтобы правильно его выполнить, практикующий использует обе руки для захвата вдоль ног. Основная цель шага — укрепление почек и поясницы, а его концепция также основана на теории традиционной китайской медицины о меридианах.
Согласно китайской медицине, почки расположены в нижнем горизонте и по обе стороны от спинного мозга. Из-за своего расположения поясница часто описывается как «дом», в котором находятся почки. Основная функция почек — хранить необходимую ци, вырабатывать костный мозг и обеспечивать питание костей. Они также поглощают ци, воду и уравновешивают инь-ян. ци, производят костный мозг и обеспечивают питание костей. Они также поглощают ци и вода и баланс инь-ян.
В традиционной китайской медицине почки считаются элементом воды и если в них не хватает жизненно важной ци, то страдает костная система организма. В первую очередь — поясница. Если поясница ослаблена, тело человека становится более восприимчивым к болезням и недомоганиям. И наоборот: о здоровье почек можно судить по крепости поясницы.
В области нижней части спины находится несколько меридианов, таких как ножной тайян и думайВ задней части поясницы находятся «Врата жизни». Врата жизни и почки непосредственно влияют друг на друга. Если движение выполняется правильно, то оно создает вертикальный массажный эффект и растяжку спины. Вдох и выдох стимулируют брюшную полость, мышцы поясницы и меридианы. Движение помогает регулировать ци и кровь, улучшает систему меридианов, уравновешивает инь-ян.
При выполнении этого движения важно, чтобы руки и ноги соприкасались, именно это лежит в основе метода «пересечения сердца и почек». В середине ладони находится точка давления, называемая лаогун, и это важная точка меридиана синьбао. На подошвах ног находится точка давления, называемая юнцуань, она же — начальная точка меридиана почек.
Движение требует хорошей гибкости, поэтому пожилым людям или людям со слабым здоровьем (заболевания сердечно-сосудистой системы или нарушения мозгового кровообращения) следует соблюдать осторожность и заниматься медленно.
Эффект: Движение помогает регулировать ци и кровь, улучшает систему меридианов, уравновешивает инь-ян.
Сжать кулаки и яростно смотреть, чтобы улучшить силу и ци
| 攒拳怒目增气力
Движение так же основано на оздоровительных теориях китайской медицины. Улучшение общей силы и ци — вот основная цель, которую мы стремимся достичь, практикуя это движение. Теория этого движения основана на «пяти изменениях» в китайской медицине.
Согласно утверждениям традиционной китайской медицине, основная функция печени — сохранять и поддерживать доступность ци и крови. Печень влияет на продвижение и распределение крови в организме, работу селезенки и желудка, выделение и секреция желчи, эякуляцию у мужчин и овуляцию у женщин, регуляцию эмоций и т.д.
Здоровая печень обеспечивает эластичность сухожилий, улучшение слуха и общую работоспособности человеческого организма. Если печеночной крови достаточно, то сухожилия сильные, а ногти — прочные и блестящие.
Согласно принципу «пяти элементов» в китайской медицине, изменения в печени проявляются, если крепко сжать кулаки. Это означает, что, когда мы злимся, наша печеночная ци будет быстро циркулировать, и естественной реакцией на это будет сжимание кулака. Изменения в ци печени могут отражаться и в наших глазах. ци будет быстро распространяться, и естественной реакцией на это будет сжатие кулака. Изменения в печени ци также может отражаться в наших глазах.
Движение «Сжать кулаки и яростно смотреть, чтобы улучшить силу и ци» основано на естественных реакциях человека, поэтому практика этого движения эффективна для улучшения здоровья. Действия в этом упражнении включают стойку лошади, упор пальцами ног в пол, сжимание кулаков и яростный взгляд.
При постоянной практике можно улучшить состояние сухожилий. Поэтому, это упражнение тренирует и улучшает не только печень, но также поясницу и почки, повышая общую силу и ци.
Эффект: Улучшение общей силы и ци для улучшения здоровья через работу с печенью.
Упасть семь раз на пятки — растворить все болезни | 背后七颠百病消
В этом шаге движение «упасть семь раз на пятки — растворить все болезни» требует от практикующего 7 раз поднять пятки, уперевшись на пальцы ног, и «бросить» тело вниз путём расслабления для того, чтобы защитить организм от сотни болезней.
Основная цель этого упражнения — предотвратить большинство заболеваний. Практика «Упасть семь раз на пятки — растворить все болезни» не означает, что если вы выполните только одно это упражнение, то все недомогания исчезнут. Это заключительное движение в Бадуаньцзинь и, если вы правильно выполните предыдущие 7 движений и добавите этот заключительный шаг, вы защитите свое тело от болезней.
Отрезок движения состоит из поднятия пяток вверх, создания небольшого качающего движения в голеностопном суставе, а затем резкого опускания ступней. Три действия помогают лечить и предотвращать сотни заболеваний: давайте проанализируем, почему.
Согласно китайской медицине, когда десять пальцев ног упираются в пол, это стимулирует шесть меридианов инь и шесть меридианов ян, что приводит к регуляции ци и крови и улучшает работу соответствующих внутренних органов. Кроме того, подпрыгивание на ногах может стимулировать меридиан думай , регулировать баланс инь-ян в организме и способствовать его оздоровлению и восстановлению.
Даже тем, кто мало знаком с традиционной китайской медициной, известно, что думай проходит через бао чжун и продолжается до точки давления хуэйинь Затем он движется вверх по спинному мозгу, к шее, к голове, вверх по ней и затем вниз к верхней губе. Путь, по которому идет думай разделен ветвями, которые отдают ци почкам и другим важным органам. думай тесно связан с головным и спинным мозгом и почками.
Первая часть слова ду (ду, 督буквально означает «командир, который управляет целой системой». Канал думай проходит через спину и соприкасается с ян-меридианами рук и ног. Он выполняет функцию управления и уравновешивания ци ян-меридианов всего тела. Поэтому его называют командиром и регулятором ян.
Если анализировать это с точки зрения современной западной медицины: спинной мозг и нервы головного мозга находятся в центре тела, а от него отходят периферические нервы, поддерживающие функционирование внутренних органов. Пять органов цзан и шесть органов фу находятся под влиянием спинномозгового нерва.
При падающем движении ступней о землю энергия проходит вверх, начиная с пяток, к суставам, к позвоночнику и затем к мозгу. Это движение заставляет позвоночник слегка дрожать и стимулирует центральную нервную систему организма. Согласно китайской медицине, энергия, передаваемая этим движением, вызывает вибрацию в канале думай Поскольку канал влияет на почки, подпрыгивающее движение также стимулирует почки.
Эффект: Стимуляция центральной нервной системы и почек организма помогает улучшить работу ци и крови различных внутренних органов, способствует правильному физиологическому функционированию внутренних органов, регулирует баланс инь-ян и укрепляет здоровье.
Польза Бадуаньцзинь для здоровья
Согласно теории китайской медицины, показателем хорошего здоровья является единство и баланс человеческого тела и духа. Эта гармония тела и духа — то, чего мы должны достичь, чтобы оставаться или стать бодрыми и здоровыми. Преимущества комплекса цигун Бадуаньцзинь выражаются в:
- регулировании дыхания, чтобы сделать этот процесс более плавным в единстве ума и ци (дыхания),
- укреплении мышц и сухожилий, чтобы сделать тело более гибким.
Регулярная практика Бадуаньцзинь помогает укрепить дух, поддержать тело и сохранить ци. Эти три элемента связаны между собой и зависят друг от друга. Ци (дыхание), тело (форма) и дух (сердце) вместе составляют органическое целое. Для того, чтобы быть здоровыми, мы должны тренировать наше тело, разум и дыхание, чтобы они работали в гармонии. Именно к такому единению мы должны стремиться, занимаясь кунг-фу.
Я люблю бадуаньцзинь, но каждый раз, когда я делаю номер 6, у меня раздражается поясница. По рентгену у меня выпячивается диск. Мы ценим любые предложения.
Павел
Привет, Пол,
Спасибо, что обратились. Если от упражнения 6 в Бадуаньцзине у вас болят спины, лучше заниматься под присмотром мастера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить.
Заботиться!
Merci de ces indications précises et précieuses, comme l’étoffe de Soie des Ba Duan Jin
De rien! Nous sommes ravis que vous trouviez nos informations précieuses. Si vous avez d’autres questions ou besoin de plus de détails, n’hésitez pas à nous contacter.
Excelente los artículos qué publican. Это ясное и полезное обучение для обучения и освоения цигун и тайчи. Большое спасибо!!